La temporada otoño - invierno es la época propicia para comenzar a realizar actividad deportiva y ponerse en forma para los días de calor, es por esa razón que te guiaremos con un efectivo entrenamiento.
Especialmente diseñado para hombres y mujeres que están dando sus primeros pasos con los ejercicios físicos, te mencionamos cómo lograr resultados extraordinarios en poco tiempo. ¿De qué se trata?
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De acuerdo al sitio web "Ámbito", es un entrenamiento full body el que puedes poner en práctica en este inicio de semana para tonificar de manera integral tu figura.
Con una rutina de 6 ejercicios, puedes bajar de peso y fortalecer tus músculos. Para ello, debes comenzar con el clásico y completo burpees. Para realizar esta técnica de manera correcta, debes tener en cuenta que se realiza en 4 pasos, primero flexionar las rodillas hasta la posición de sentadilla, luego debes apoyar las manos delante de los pies y extender una pierna y después la otra hacia atrás hasta conseguir la postura de plancha apoyando la punta de los pies. Como paso siguiente, debes flexionar una pierna y después la otra para colocar los pies detrás de las manos mediante flexión de rodillas. Finalmente, debes saltar y estirar los brazos.
Además, debes sumar a este entrenamiento la plancha aeróbica. Para ello, tienes que estar en el suelo, colocarte boca abajo y doblar los codos a 90 grados en línea con los hombros. Recuerda que el apoyo debe estar en los antebrazos y en los pies.
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Por otro lado, es el levantamiento de peso el que forma parte del entrenamiento full body al hacer levantamiento de peso muerto con un peso de 1 a 3 kg en cada mano. Repetir 2 o 3 veces a la semana.
El puente de glúteos en fundamental en tu entrenamiento y se realiza de la siguiente manera: dejar los brazos a lo largo de los costados, apretar los músculos del glúteo para levantar las caderas y apretar una vez más en la parte superior. Bajar lentamente las caderas hasta el suelo y repetir nuevamente.
Como quinto ejercicio del entrenamiento funcional se encuentra el dead bug. Para iniciar esta actividad, debes colocar la espalda apoyada al suelo, flexionar caderas y rodillas a 90 grados. Los brazos deben estar en forma vertical y extender alternadamente un brazo con su pierna contraria para volver a la posición inicial.
Finalmente, es el hollows el que completa la rutina de 6 ejercicios al necesitar de una colchoneta y estar acostada. Luego, despegar las escápulas del suelo y las piernas a la vez. Es importante que en este ejercicio mantengas la musculatura en tensión y las articulaciones bloqueadas. La posición a conseguir debe tener una similitud a un barquito al estar solamente la cadera y zona lumbar en contacto con el suelo.