Las obligaciones suelen afectarnos en nuestros horarios de descanso, en los que antes nos dedicábamos a encuentros sociales y hasta la rutina de entrenamiento. Si eres de las personas que se mueven con el reloj en la mano, te contaremos sobre unos ejercicios de cardio que te ayudarán a mantenerte en forma y saludable.

En los últimos años fueron en aumento las rutinas de entrenamiento que contemplan los ejercicios de cardio y recientes estudios respaldaron sus resultados. Así lo publicó la revista Research Quarterly for Exercise and Sport, que informó que los ejercicios pliométricos, que incorporan coordinación, agilidad, velocidad y resistencia, son tan efectivos como una rutina de running.

De esta forma, se reconoció que realizar saltos de cuerda durante 10 minutos es tan eficaz como correr media hora y logra la misma quema de calorías. Así que ese tiempo que prometías al gimnasio puedes reducirlo y ponerlo en práctica en casa. Solo precisas una cuerda.

Rutina de entrenamiento cardio en 10 minutos

Si bien en las redes sociales abundan las rutinas de entrenamiento cardio, hay una impulsada por el canal de YouTube de rutinas de fitness Jump Rope Dudes, que resalta la efectividad para perder peso y quemar calorías de una jornada de entrenamiento de 10 minutos saltando la cuerda.

Las rutinas de entrenamiento deben programarse de manera gradual ya que el salto de cuerda es aconsejable solo por 5 minutos, para que los principiantes puedan desarrollar su condición física y resistencia.

Además, se recomienda comenzar con calentamientos articulares en rodillas y talones, para prevenir lesiones durante la práctica de la cuerda. También es destacado apuntar que las personas con problemas en las rodillas o la espalda deben evitar esta rutina de entrenamiento cardio debido al impacto directo que el salto de cuerda ejerce en estas áreas del cuerpo.

Cinco beneficios de saltar la cuerda como rutina de entrenamiento cardio

1- Mejora la salud cardiovascular y pulmonar.

2- Ayuda a quemar calorías durante el salto y a perder peso.

3- Fortalece el sistema muscular y mejora la condición física general.

4- Eleva el estado de ánimo y proporciona energía adicional.

5- Combate la celulitis y contribuye a tonificar y reafirmar los músculos de las piernas.