Finalmente, la ciencia respondió una de las mayores interrogantes de los ejercicios y el mundo del fitness, ya que es importante saber cuánto peso hay que levantar en una rutina y así obtener resultados sin sufrir lesiones graves en el proceso.
Pero antes de entrar en la materia, es preciso aclarar que todo depende en función de varios factores, como, por ejemplo, el nivel de condición física, objetivos personales y la experiencia con el entrenamiento de fuerza.
Lo que debes saber sobre los ejercicios con pesas
- Presta atención a tu nivel de experiencia
Si eres una persona que está iniciando en el mundo de los ejercicios con pesas, lo mejor es arrancar con un peso ligero que sea lo suficientemente cómodo con el que puedas hacer 12 a 15 repeticiones. Pero ojo, las últimas 2 o 3 deben sentirse como un reto.
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Ahora bien, si eres alguien con experiencia intermedia o avanzada, entonces puedes levantar entre el 70 % y el 85 % de tu peso máximo, lo que puede poner a prueba tu resistencia.
- Los objetivos
Seguimos con otro factor clave en los ejercicios con pesas, ya que si quieres simplemente mantenerte en forma y tonificar músculos, la clave es trabajar con pesos moderados pero haciendo hincapié en las repeticiones. Entre 8 a 12 es lo recomendado.
Por su parte, si lo tuyo es simplemente aumentar la fuerza, debes enfocarte en trabajar con un peso más pesado, lo suficiente para hacer de 4 a 6 repeticiones.
- Grupos musculares
Esto es importante de tener en cuenta, pues hay ciertos músculos que pueden soportar ejercicios con pesas mejor que otros. Por ejemplo, las piernas, el pecho y la espalda, al ser los de mayor tamaño, te permiten trabajar con más peso.
Sin embargo, grupos musculares como los bíceps y tríceps requieren de pesos más cómodos, enfocados únicamente en las repeticiones.
Con el paso del tiempo y mientras te hagas más experto y hayas mejorado tu fuerza, podrás aumentar la cantidad de peso progresivamente hasta obtener los resultados deseados.