Cuando se habla de ejercicios cardiovasculares, existe una amplia gama de opciones que van más allá de los tradicionales entrenamientos de resistencia de larga duración.
Aunque correr y usar la bicicleta estática son populares, la efectividad del cardio no debe medirse solo por las calorías consumidas.
El ejercicio cardiovascular ideal no solo debe ser eficiente para quemar calorías, sino también para tonificar músculos. Por ello, combinar cardio con ejercicios de fuerza es fundamental.
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Los ejercicios aeróbicos elevan los niveles de energía y mejoran la resistencia, fortaleciendo tanto el corazón como los pulmones. Para quienes buscan perder peso, el cardio es eficaz para reducir la grasa corporal, acelerar el metabolismo y mantener un IMC saludable.
Según los expertos, uno de los mejores ejercicios para tonificar las piernas es el jumping jack, también conocido como salto tijera. Este ejercicio consiste en saltar abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza, para luego regresar a la posición inicial con las piernas juntas y los brazos a los costados.
Para realizar los jumping jacks de forma efectiva y evitar lesiones, mantén la columna alineada para prevenir lesiones. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para absorber el impacto. Asegúrate de abrir bien las piernas y levantar los brazos por completo.