Si lo que estabas buscando es una serie de ejercicios que fortalezca tu cuerpo y revitalice tu mente, tenemos la solución más buscada del mundo fitness: una sencilla rutina de pilates, un método de entrenamiento que te ayudará a recuperar la fuerza después de los 50.
Cuando entramos en esta etapa de nuestras vidas, la elasticidad y la fuerza muscular son fundamentales para proteger los huesos y mejorar la calidad de vida. Pero, muchas veces, no tenemos demasiadas herramientas para poder conseguirlo. Por suerte, el pilates cuenta con una serie de ejercicios que serán óptimos para mejorar tu salud y tu condición física.
Ejercicios: tres movimientos de pilates para mayores de 50
Ejercicio para el core
Para comenzar, recuéstate boca arriba en el suelo. Realiza pequeños movimientos asegurándote de mantener una buena postura: separa los hombros de las orejas y alinea los pies con los isquios. Eleva una pierna con la rodilla flexionada y mantenla paralela al suelo, luego haz lo mismo con la otra pierna. Baja una pierna y luego la otra, evitando hacerlo rápidamente y acompañando cada movimiento con la respiración. Este ejercicio es excelente para fortalecer el core, esencial para mantener una buena postura y prevenir lesiones.
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Abertura de cadera
Colócate de lado, apoyándote en el trocánter (la parte superior del fémur), no en el glúteo, y asegúrate de mantener el core activado. Con las piernas ligeramente flexionadas, mantén la estabilidad lumbar. Eleva la rodilla hacia arriba dejando los pies juntos, luego baja la rodilla y separa los pies. Realiza este movimiento completo diez veces de cada lado, a un ritmo moderado. Este ejercicio ayuda a fortalecer los oblicuos y mejora la movilidad de la cadera.
Trabajando el glúteo
Mantén la misma posición lateral del ejercicio anterior, pero esta vez con las piernas estiradas. Es crucial mantener la estabilidad lumbar. Eleva una pierna ligeramente, luego la otra, de manera que ambas queden en el aire, y después bájalas despacio al mismo tiempo. Puedes mantener las puntas de los pies estiradas, flexionarlas o realizar un juego de movimientos. Mantén las piernas elevadas unos segundos antes de bajarlas. Repite diez veces de cada lado. Este ejercicio es ideal para fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad y fuerza de las piernas.