El home office requiere varias horas de estar sentado frente a la computadora, algo que sin duda afecta mucho la postura. Sin embargo, existen ejercicios fitness que podemos implementar para contrarrestar los efectos de esta modalidad de trabajo.
Este malestar se ha vuelto sumamente común en quienes trabajan en redes sociales y/o empleos remotos, haciendo que muchos generen jorobas debido a la mala postura. Pero con tan solo un par de estos ejercicios, podrás decirle adiós a estos problemas. Descubre cómo mejorar tu rendimiento aquí:
5 ejercicios para evitar la joroba y mejorar tu postura
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Estiramiento de pared
Para este primer ejercicio, simplemente apoya las manos en una pared y da unos pasos hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Inclina el torso hacia abajo, mantén la posición unos segundos y regresa lentamente. Repite este movimiento cinco veces para prevenir la curvatura de la columna.
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Activación de la musculatura dorsal
Fortalece tus dorsales, trapecios y abdominales con actividades fitness como remo con mancuernas y levantamientos de pelvis. Dedicar al menos 15 minutos diarios a estos movimientos mejorará tu postura y reducirá el riesgo de desarrollar una joroba.
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Estiramiento en cuatro apoyos
Coloca manos y rodillas en el suelo, arquea la espalda hacia arriba mientras inhalas, y luego hunde la espalda mientras exhalas, elevando la cabeza y el coxis. Realiza este ejercicio 10 veces para mantener una columna flexible y evitar tensiones.
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Estiramiento lateral de pie
De pie, con los pies juntos y las manos entrelazadas sobre la cabeza, inclina el cuerpo hacia un lado, mantén la posición por 20 segundos y repite del otro lado. Realiza este estiramiento tres veces por lado para corregir la postura y evitar problemas de columna.
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Elevación de manos
Con los pies a la altura de los hombros, entrelaza las manos frente a ti y elévalas hacia el cielo mientras inclinas la espalda ligeramente hacia atrás. Realiza cinco repeticiones para fortalecer la espalda y mantenerla recta.