Incorporar el levantamiento de pesas a tu rutina de fitness no es solo una buena opción, sino una recomendación respaldada por la ciencia. Ocurre que es uno de los ejercicios más efectivos para mantener y mejorar la condición física. Este tipo de actividad es esencial para evitar la pérdida de masa muscular con el paso de los años, incrementar la fuerza y la resistencia e incluso para potenciar la quema de grasa. Como si fuese poco, además, contribuye a mejorar la autoestima y la salud mental.
Así como existen recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio que deberías hacer diariamente para mantener un cuerpo fuerte y saludable, también se sugiere realizar algunos con pesas al menos dos o tres veces por semana. A partir de ahí, puedes aumentar la frecuencia para adaptarla a tus necesidades y objetivos personales en el fitness.
Fitness: beneficios de hacer ejercicios y entrenamiento con pesas
Expertos en preparación física sostienen que hay cinco beneficios si agregas a tu entrenamiento fitness una rutina de fuerza con pesas, siempre con moderación, ya que un exceso puede resultar contraproducente.
Te podría interesar
Mejora de la composición corporal
Levantar pesas beneficia tu metabolismo ayudándote a quemar más calorías y grasa, lo que puede facilitar la pérdida de peso. Además, incrementa la masa muscular y optimiza la capacidad de tu cuerpo para reducir calorías con menos esfuerzo físico.
Prevención de dolores y lesiones
Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza puede disminuir o eliminar dolores en áreas como la espalda, cuello y hombros al activar y fortalecer músculos que no usas comúnmente.
Incremento de la fuerza
Aunque no es necesario levantar pesas a diario para aumentar tu fuerza, hacerlo de manera regular fortalece los músculos mejorando tu calidad de vida y facilitando las actividades cotidianas. Este tipo de entrenamiento es especialmente crucial a medida que envejeces, ya que previene la pérdida de masa muscular y fuerza, disminuye el riesgo de lesiones y fracturas, y contribuye a mantener huesos más sólidos.
Fortalecimiento de músculos y huesos
Incluso, proporciona los estímulos necesarios para que tus músculos crezcan y se fortalezcan prolongando así tu longevidad y manteniéndote saludable por más tiempo.
Beneficios para la salud mental
Más allá de los aspectos físicos, también ofrece ventajas para tu bienestar mental. Mejora el estado de ánimo, puede aliviar síntomas de depresión, refuerza la conexión entre mente y cuerpo y ayuda a gestionar el estrés y la ansiedad.