¿Te sientes atrapado en una rutina sedentaria? ¿La joroba en tu espalda te hace sentir incómodo y afecta tu confianza? ¡No te preocupes! Hoy te presentamos un ejercicio simple, pero poderoso que puede transformar tu postura y liberarte de esa carga invisible: la postura del gato-vaca.
La postura del gato-vaca, también conocida como Marjaryasana-Bitilasana, es una secuencia de dos movimientos que imita la flexión y extensión de la columna vertebral. Este ejercicio es como un masaje para tu espalda, ya que libera tensiones y mejora la alineación postural.
Cómo practicarla en casa
- Preparación:
-Siéntate en una superficie cómoda con las piernas cruzadas o arrodíllate en el suelo.
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-Coloca las manos a la altura de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- El Gato (Marjaryasana):
-Inhala profundamente mientras arqueas la espalda hacia arriba, como un gato asustado.
-Mira hacia arriba y siente cómo se estira tu columna vertebral.
-Mantén esta posición durante unos segundos.
- La Vaca (Bitilasana):
-Exhala lentamente mientras bajas la cabeza y arqueas la espalda hacia abajo, como una vaca.
-Mira hacia el suelo y siente cómo se estira la parte frontal de tu cuerpo.
-Mantén esta posición durante unos segundos.
- Repite:
-Alterna entre el gato y la vaca durante al menos 5 respiraciones completas.
-Concéntrate en la sensación de estiramiento y relajación en tu espalda.
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