Según los expertos en fitness, el pilates es el mejor método para recuperar fuerza y fortalecer el cuerpo después de superar la barrera de los 50. En esta sección de Noticias de México te enseñaremos cuáles son los ejercicios que debes poner en práctica para no seguir perdiendo elasticidad.
Si buscas mejorar la tonificación, flexibilidad y equilibrio del cuerpo, toma nota de estas rutinas de entrenamiento que recomiendan los expertos en fitness para que, a través de movimientos pequeños de pilates, puedas llevar una vida más saludable y activa. ¡No pierdas el tiempo y realiza estos ejercicios!
Los mejores ejercicios de pilates para ganar fuerza, según los expertos en fitness
- Ejercicio para el core
Uno de los ejercicios de pilates que recomiendan los expertos en fitness para ganar fuerza consiste en recostarse boca arriba sobre una esterilla, con los brazos al costado del cuerpo y alineando los pies con los isquiones. Cuando ya estás en esta posición, eleva una pierna manteniendo la rodilla flexionada mientras la otra permanece apoyada. Luego, baja y sube la otra. Repite este ejercicio varias veces.
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- Abertura de cadera
El segundo de los tres ejercicios recomendados para ganar fuerza después de los 50 es la abertura de cadera. Esta rutina de pilates se consigue apoyándote en el trocánter y flexionando ligeramente las piernas, manteniendo la estabilidad lumbar. Eleva una rodilla mientras tus pies están juntos, luego deja las rodillas juntas y separa los pies. Este ejercicio debes repetirlo 10 veces.
- Trabajo de glúteos
En la misma posición que la rutina anterior, vas a elevar lentamente una pierna, luego la otra y vas a mantener esta postura de piernas en el aire por unos segundos. Luego vas a bajarlas despacio, manteniendo las puntas de los pies estirados. Es importante que para este ejercicio de fitness mantengas la estabilidad lumbar.