Ya sea para ejercicios fitness o de pilates, las bandas elásticas pueden marcar la diferencia en tu entrenamiento. Este cambio mejorará significativamente la fuerza y la movilidad.
Con estos sencillos ejercicios recomendados por Daniel Díaz Bengoa, entrenador de Reto48, podrás comenzar a aprovechar todo lo bueno que las bandas elásticas pueden ofrecer, especialmente en pilates y desde la comodidad de tu casa.
Ejercicios sencillos para realizar en casa con bandas elásticas
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Curl de Bíceps
Para comenzar con este primer ejercicio, simplemente párate sobre la banda a la altura de los hombros, sostén las asas de la banda con las manos hacia arriba y dobla los codos para llevar las manos hasta los hombros. Realiza una repetición de 3 series de 15.
- Elevaciones Laterales de Hombros
Nuevamente, pisa la banda con los pies y sostén las asas con las manos a los costados. Luego, levanta los brazos de manera lateral hasta que estén a la altura de los hombros. Es importante que los codos estén bien estirados. Repite 15 veces en series de 3.
- Estilo Cangrejo
Con una minibanda encima de las rodillas flexionadas ligeramente, comienza a dar pasos laterales bien amplios para que la banda mantenga su tensión. Repite 15 veces por lado en una serie de 3.
- Abducción de Pierna
El cuarto ejercicio fitness consiste en acostarse de lado con la minibanda encima de las rodillas. Levanta la pierna superior hacia arriba y mantén siempre la pierna inferior en el suelo. Repite 15 veces por lado en una serie de 3.