A partir de los 50 años es vital hacer ejercicios para fortalecer el abdomen y toda el área del core porque esto es la garantía de una buena postura corporal, el mantenimiento del equilibrio y la movilidad, tres aspectos claves para el desplazamiento y el eficaz desarrollo de tareas cotidianas.
Sin embargo, no toda rutina de entrenamiento es adecuada en esta etapa de la vida. Hay que tomar en cuenta que las actividades no comprometan otras áreas corporales y que estén orientadas a prevenir problemas en la espalda los cuales suelen ser muy comunes a esta edad.
Según expertos de la Universidad de Harvard, hay tres ejercicios que son fundamentales para quienes tienen más de 50 años y estos son: el puente, la elevación de brazos piernas opuestos y las planchas.
Cada ejercicio por separado
El puente es una actividad física para la cual se requiere de una colchoneta o esterilla. Te colocarás boca arriba, con los brazos estirados a los costados y las palmas de las manos presionando el suelo, luego doblarás las rodillas y apoyarás bien los pies del suelo, mientras elevas la cadera de forma recta, hasta formar una especie de triángulo con el suelo.
Mientras te mantienes en esta posición tu cuerpo debe estar derecho y tus glúteos contraídos. Para que este ejercicio sea eficaz, te elevarás por algunos minutos y repetirás esta misma tarea 10 veces al día. Con esta actividad tonificas tus abdomen.
La elevación de brazos y piernas opuestas también se conoce como la postura de Superman. Para realizarlo primero te colocas en cuatro patas, mantienes tu cabeza alineada con la columna vertebral, elevas una pierna hacia atrás y haces lo mismo con el brazo opuesto pero hacia adelante, quedando ambas partes paralelas al suelo. Quédate en esta posición durante algunos minutos y luego cambias al lado contrario. Mientras realices este ejercicio está lo más firme posible y alarga lo más que puedas tu cuerpo. Realiza un promedio de 10 repeticiones y así fomentarás la buena postura.
Otro de los ejercicios que recomiendan los expertos para fortalecer el abdomen, son las planchas. Para lograrlo te acuestas en el suelo, boca abajo, apoya tus antebrazos o las palmas de tus manos contra el piso y luego vas levantando una pierna a la vez hasta colocar las puntas de los pies en el suelo. Mantente arriba como una tabla rígida durante algunos minutos y repite el procedimiento unas 10 veces. Además de trabajar los abdominales, fortaleces la zona de la espalda, glúteos, hombros y piernas.