Así como es fundamental entrenar con pesas y no descuidar el cardio, también es crucial incorporar ejercicios de movilidad en nuestra rutina. Estos ejercicios son esenciales para envejecer de manera saludable y mantenernos activos, en forma y sin dolores a lo largo de los años. Es recomendable comenzar antes de sentir los efectos del envejecimiento.
La movilidad: un pilar en la rutina fitness
Especialistas sugieren que todas las personas mayores de 40 años deberían integrar ejercicios de movilidad en su rutina diaria. Estos ejercicios complementan el resto de las actividades físicas, independientemente de las metas de fitness. Sin embargo, nunca es demasiado pronto para empezar.
Desmitificando el envejecimiento y la actividad física
Existe la creencia de que dejamos de movernos y comenzamos a sentir dolores porque envejecemos. Sin embargo, numerosos expertos sostienen que es al revés: el deterioro físico puede acelerarse cuando nos volvemos menos activos. La actividad física es una de las herramientas más efectivas para la longevidad.
Te podría interesar
“A medida que envejecemos, perdemos la capacidad de acceder a todos los rangos de movimiento sin dolor ni compensación”, explicó el fisioterapeuta Grayson Wickham a Healthline. Esto significa que, para mantener nuestras capacidades físicas, fuerza, resistencia y músculos definidos, no debemos descuidar el ejercicio, y debemos reconocer la importancia de los distintos tipos de actividad física.
Ejercicios recomendados para ganar movilidad
- Sentadillas (Squats)
- Círculos de brazos, bomberos, caderas y tobillos
- Yoga
- Ejercicios de estiramiento
- Entrenamiento de pesas.