Nunca hay que descartar el yoga como uno de los ejercicios más efectivos para el día a día, con el cual puedes alcanzar sólidos resultados en cuestión de 5 minutos de forma cotidiana. Tal cual, como lo lees, en un breve momento de tu mañana puedes empezar a transformar tu cuerpo y empezar la jornada de la mejor forma.
Por algo se convirtió en una de las actividades deportivas más populares en los últimos años, y es que, a diferencia de otros métodos, no es necesario el uso de pesas o de costosos equipos. Con una esterilla antideslizante y una música relajante de fondo será suficiente.
5 ejercicios de yoga para hacer en 5 minutos
Con esto en mente, vamos a explorar hasta 5 ejercicios que pueden ser de gran ayuda para que puedas definir y ganar energía día tras día, algo esencial para que cambies por completo tu postura y alcances los resultados deseados.
- Postura del niño
Este movimiento busca aliviar las tensiones en la espalda y los hombros, por lo que automáticamente notarás una sensación de relajamiento en el cuerpo. Se recomienda como primer ejercicio, ya que puedes mejorar la respiración antes de iniciar tu día. Este es su paso a paso:
- Debes sentarte sobre tus talones con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
- En esa posición vas a inclinarte hacia adelante, con los brazos estirados hacia adelante o apoyados a los lados.
- Apoya la frente en el suelo y respira profundamente por unos 30 segundos o un minuto.
- Postura del gato y la vaca
Seguimos con otro de los ejercicios de yoga más destacados para los principiantes, el cual busca activar la columna vertebral de tal forma que ganes más flexibilidad. Este es su paso a paso:
- Ubícate en posición de mesa, con las manos y las rodillas en el suelo.
- Al momento de inhalar, debes arquear la espalda.
- Al exhalar, redondea la columna y guarda la barbilla hacia el pecho.
- Repite este proceso unas 5 a 10 veces.
- Perro boca abajo
Otro de los ejercicios que no deben faltar en tu rutina, el cual permite estirar y fortalecer todo el cuerpo en un mismo sistema. Este es su paso a paso:
- Ubícate en posición de mesa.
- Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una V invertida con el cuerpo.
- Mantén los pies separados al ancho de las caderas.
- Relaja la cabeza y los brazos.
- Debes mantener esta posición por 30 segundos a un minuto.
- Saludo al sol
En esa misma línea, debes seguir con este estiramiento que ayuda a activar todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo, y así podrás favorecer el flujo sanguíneo. Este es su paso a paso:
- Debes estar de pie, con las piernas juntas.
- Inhala y eleva los brazos hacia el cielo.
- Exhala y baja el torso hacia adelante, llevando las manos hacia el suelo.
- Inhala y lleva una pierna hacia atrás en una estocada, con la otra pierna flexionada.
- Exhala y lleva la otra pierna atrás, formando una plancha.
- Ahora baja las rodillas, pecho y barbilla al suelo, y te deslizarás hacia adelante para entrar en la postura de la cobra.
- Desde la cobra, levanta las caderas hacia arriba.
- Vuelve a la postura previa.
- Repite el proceso dos o tres veces.
- Postura de la montaña
Por último, cerrarás estos ejercicios de yoga con la postura de la montaña y sus beneficios para corregir la postura. Este es su paso a paso:
- Debes estar de pie, con las piernas juntas.
- Alarga la columna vertebral, levanta el pecho y relaja los hombros.
- Mantén los brazos a los lados y eleva las manos hacia el cielo.
- Esta postura la debes mantener por un minuto.
Todo esto lo puedes hacer en tan solo 5 minutos, apenas te levantes en la mañana y, de esa forma, iniciarás la jornada de una forma más enérgica y con ganas de sobrellevar el trabajo con mejor semblante.