Con el inicio de septiembre y el fin del verano, las tendencias en ejercicios ofrecen alternativas para todos los niveles, haciendo más fácil empezar o volver a la rutina fitness.
El uso de pesas libres sigue siendo una opción popular, con ejercicios que combinan resistencia y cardio. Este tipo de entrenamiento permite trabajar todo el cuerpo. Se recomienda realizar sesiones de pesas de tres a cuatro veces por semana para obtener resultados efectivos.
Si el objetivo es tonificar glúteos e isquiotibiales, el puente de glúteo unilateral con slider es perfecto. Con movimientos controlados, este ejercicio permite enfocar el esfuerzo en los músculos clave, mejorando la tonificación y la fuerza.
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El peso muerto unilateral, que se realiza con una kettlebell y dos steps, es ideal para mejorar la fuerza y el equilibrio. Este ejercicio permite un mayor rango de movimiento. Trabaja de manera efectiva el glúteo y la zona lumbar.
Las sentadillas son un clásico del fitness y las máquinas como la Leg Press o la Smith Machine son excelentes para desarrollar fuerza en las piernas y glúteos. Dependiendo de la colocación del peso, se puede enfocar el trabajo en diferentes músculos.
El barre, que combina ballet, pilates y entrenamiento de fuerza, ha ganado popularidad en los últimos años. Se trata de un método que tonifica los músculos, mejora la postura y fortalece el cuerpo a través de movimientos pequeños y controlados.
Para quienes buscan trabajar intensamente los glúteos, el hip thrust es una excelente opción. Realizando elevaciones de cadera con barra, este ejercicio activa tanto los glúteos como los músculos posteriores del muslo, garantizando una mayor tonificación.
La salud mental es tan importante como la física. Actividades como el yoga y la meditación se integran cada vez más en las rutinas de gimnasio. Practicar la atención plena, la respiración consciente y la meditación ayuda a reducir el estrés y mejora el bienestar emocional.