El estilo de vida sedentario y las largas jornadas laborales pueden tener un impacto negativo en nuestra salud. Pasar muchas horas en la misma posición, ya sea sentado o de pie, puede causar tensión acumulada, rigidez y dolor en diversas partes del cuerpo, especialmente en la espalda, cervicales y extremidades. Para contrarrestar estos efectos, cada vez más personas recurren a ejercicios fitness que no solo fortalecen el cuerpo, sino que también mejoran la postura y alivian las molestias, como es el caso del método Pilates.
El Pilates es un sistema de ejercicios fitness desarrollado por Joseph Hubertus Pilates en el siglo XX, que combina elementos de gimnasia, traumatología y yoga. Inicialmente dirigido a atletas, bailarines y boxeadores, este método se ha expandido y popularizado con el tiempo, haciéndose accesible para personas de todas las edades y condiciones físicas.
- Beneficios
Uno de los mayores beneficios del Pilates es su capacidad para mejorar la postura y aliviar el dolor en la zona lumbar, una dolencia común entre quienes pasan muchas horas sentados.
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Según la Asociación Española de Fisioterapeutas expertos en Pilates, al fortalecer el núcleo del cuerpo, que incluye los músculos abdominales, los glúteos y los músculos de la espalda baja, el Pilates ayuda a estabilizar la columna vertebral y a mantener una postura adecuada. Esto, a su vez, reduce la presión sobre la zona lumbar y puede aliviar el dolor crónico causado por la mala postura o la falta de ejercicio.
- El ejercicio Swan Dive
Dentro del repertorio de ejercicios de Pilates, destaca el Swan Dive o postura del cisne por sus efectos beneficiosos en la flexibilidad y fortaleza de la espalda. Este ejercicio, que no es apto para principiantes, requiere una base de flexibilidad y fuerza. Se realiza tumbándose boca abajo en una esterilla, con el cuerpo recto, y levantando el pecho y las piernas al mismo tiempo, utilizando los muslos como punto de apoyo. Este movimiento trabaja la musculatura de la espalda y los abdominales, y mejora la movilidad de la columna vertebral, aliviando tensiones acumuladas y mejorando la postura de forma notable.
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