Alivia el dolor lumbar con el simple ejercicio que por si fuera poco mejora la postura

Los profesionales médicos estiman que 619 millones de personas padecen lumbalgia. El dolor lumbar es más común de lo que pensamos, a pesar de que puede resultar muy molesto e incómodo y hasta a veces inaguantable, hay ejercicios que ayudan a aliviarlo, según los expertos en fitness.

Eso sí, no realices ninguna actividad física sin antes consultar con un médico. El dolor lumbar se debe a diferentes causas, tales como esfuerzos físicos, sobrepeso, mala postura, sedentarismo, enfermedades degenerativas, traumatismos, infecciones, cálculos renales o problemas ginecológicos.

Toma nota de uno de los ejercicios que te ayudará a disminuir el dolor lumbar

Si sientes dolor lumbar, es hora de que te apuntes a pilates, pues uno de estos ejercicios aliviará tus males. Se trata de un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX, por Joseph Hubertus Pilates, en el que se combinan elementos del yoga, la traumatología y la gimnasia. Se enfoca principalmente en el desarrollo de la conciencia corporal, la flexibilidad y la fuerza.

Dentro de este sistema uno de los ejercicios recibe el nombre de Swan Dive, en español salto del cisne. Los expertos fitness de pilates explican que es un movimiento inspirado cuando estos animales se sumergen en el agua. Se precisa de flexibilidad, fuerza y control corporal.

4 pasos para hacer el salto del cisne

1. Túmbate boca abajo en una esterilla o colchoneta con el cuerpo recto, las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Levanta en simultáneo la cabeza, el pecho y las piernas. En otras palabras, debes formar una curva con tu cuerpo.
3. Extiende los brazos hacia como si quisieras tocar los pies.
4. Regresa a la posición inicial de forma controlada.

Recomendaciones

• Si eres principiante, es sugerible iniciar con modificaciones más sencillas y trabajar de manera gradual hacia la postura del ejercicio.
• Es preciso realizar el movimiento con la técnica adecuada para evitar lesiones.
• No olvides consultar con un experto fitness antes de comenzar.