El fortalecimiento de los tríceps requiere de ejercicios que tengan un enfoque en el que se combine una técnica adecuada y consistencia para poder lograr el crecimiento muscular significativo de esta región posterior de los brazos.
Los expertos en fitness aseguran que esta actividad física la puedes realizar desde la comodidad de tu casa. Algunos de los ejercicios efectivos son: fondos en paralelas, extensiones de tríceps en polea alta, press francés con barra, extensiones de tríceps con barra y flexiones de tríceps. No obstante, hay otro ejercicio que es mucho más eficaz y brinda resultados en muy poco tiempo.
El ejercicio para fortalecer tríceps sin moverte de casa
Uno de los mejores ejercicios para fortalecer los tríceps de acuerdo a los profesionales fitness es el pullover PJR. Realiza tres series de diez a 12 repeticiones y no olvides consultar con un profesional antes de realizar esta actividad en casa. También se recomienda variar los ejercicios para evitar el estancamiento y trabajar diferentes ángulos del músculo.
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La mejor manera de hacer el pullover PJR
Tres instrucciones
- Puedes acostarte en el suelo o en un banco, sostén una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos sobre el pecho.
- Baja la mancuerna detrás de tu cabeza hacia atrás, manteniendo los codos doblados ligeramente.
- Sírvete de tus tríceps para elevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial, es decir, sobre el pecho.
Recomendaciones
- Inhala al bajar la mancuerna y exhala al subirla.
- Mantén la espalda pegada al suelo o al banco, evita quebrarla para proteger tu columna vertebral.
- Mantén el control del movimiento en todo momento.
- Realiza el ejercicio de forma lenta para evitar lesiones.
- No bloquees los codos, la flexión de los mismos es necesaria para que el ejercicio fortalezca tus tríceps.
- Realiza un calentamiento antes de comenzar la actividad.
- Si sientes dolor, suspende el ejercicio de manera inmediata.
- Aplica la técnica adecuada para evitar que tus músculos se resientan.