¿Sabías que con tan solo unos minutos al día que realices 4 ejercicios de pilates puedes conseguir una silueta de reloj de arena? En esta sección de "Noticias de México" te enseñaremos cuáles son y cómo hacer una de las rutinas de entrenamiento que están en tendencia en el mundo fitness por ser eficaces y muy sencillas de hacer, sobre todo cuando no tienes mucho tiempo libre.
Si tienes ganas de presumir una nueva figura más esbelta este verano, pon en práctica esta rutina con 4 ejercicios de pilates que te encantarán porque, además de ser sencillas y bajar de peso, no te quitarán mucho tiempo diario. De hecho, los expertos en fitness idearon estos ejercicios para realizarlos en tan solo 15 minutos. ¡Cambia la figura de tu cuerpo sin esfuerzo!
Silueta de reloj en 15 minutos: 4 ejercicios de pilates
- Patadas altas
Para tonificar los abductores y aductores de la cadera, los expertos en fitness recomiendan realizar uno de los 4 mejores ejercicios de pilates: patadas altas. Este ejercicio consiste en acostarte boca arriba sobre una esterilla y poner tus brazos bajo la cabeza, mientras escoges una de tus piernas hacia tu pecho; luego, cambia de pie alternándolos durante el período de un minuto.
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- Levantamiento de piernas
Al igual que la posición inicial anterior, recuéstate boca abajo y coloca las manos debajo de los glúteos. Ahora, con la cabeza apenas levantada del suelo, levanta ambas piernas completamente rectas; mantén esta posición unos segundos y después puedes bajarlas, pero sin tocar el suelo. Este es uno de los ejercicios en los que debes mantener el equilibro mientras subes y bajas las piernas.
- Escarabajos
Para conseguir una figura de reloj con estos ejercicios de pilates debes acostarte boca arriba y mantener tanto los brazos como las piernas levantadas. Cuando bajes la pierna izquierda, baja al mismo tiempo el brazo derecho. Alterna este ejercicio durante un minuto.
- Bicicleta
Este es uno de los ejercicios más fáciles de hacer y el que más funciona para bajar de peso y tener figura de reloj. Solo debes acostarte boca abajo flexionando una de tus rodillas hasta la altura del pecho; mientras haces esto, debes tener tus brazos detrás de la nuca y hacer que el codo contrario al que levantas la pierna se toque. Esta rutina de entrenamiento de pilates con las extremidades contrarias la debes hacer durante un minuto.