Hay muchos ejercicios para fortalecer los brazos, pero debes saber que son pocos los que te darán resultados rápidos y eficientes. No hay duda de que hay entrenamientos para trabajar las piernas, que son muy comunes y los puedes practicar en cualquier momento, como el ciclismo, el senderismo o solo caminar.
No obstante, no conocemos tantos ejercicios para fortalecer los brazos y que, además, podamos hacer en la comodidad del hogar. Tienes que saber que tener tus extremidades superiores bien trabajadas es muy importante para conseguir un ritmo de vida óptimo. Sobre este tema se refirió el entrenador de atletismo de Los Angeles Lakers y personal trainer de LeBron James, Mike Mancias, en las declaraciones que le brindó al portal web Aarp hace unos días.
En este sentido, Mancias indicó: “El entrenamiento de los hombros te permite mover los brazos mucho más fácilmente en cualquier dirección, lo que mejora su movilidad, fuerza y velocidad”. A continuación, revelaremos 3 ejercicios para que tus brazos se mantengan fuertes y tonificados.
- Levantamiento de pesas sobre los hombros
Para realizar este ejercicio debes pararte con una mancuerna de poco peso en cada mano y levantar el brazo izquierdo despacio hacia arriba hasta que esté casi totalmente extendido. Haz una pausa y desciende lentamente hasta que esté de nuevo a la altura del hombro. Luego, levanta el derecho y repite 10 a 15 veces para cada brazo.
- Abducciones en el plano de la escápula sentado
Sentado en una silla con una mancuerna en cada mano, con los brazos a los costados bien rectos, levanta las pesas despacio hacia los lados hasta que estén casi paralelas al piso, como se puede apreciar en la imagen. Intenta hacer este entrenamiento unas 10 a 20 repeticiones.
- Levantamiento de pesas, sentado e inclinado
Siéntate en una silla con una pesa ligera en cada mano y los brazos a los costados. Debes inclinarse hacia adelante todo lo que puedas, al menos 45 grados, siempre manteniendo la espalda recta. El ejercicio consiste en mantener los brazos elevados y llevándolos hacia afuera hasta que queden paralelos con el piso, como se puede apreciar en la fotografía. Repite este entrenamiento unas 10 a 15 veces.