El entrenamiento de fuerza se ha convertido en un pilar fundamental para quienes buscan perder peso, tonificar su cuerpo y prevenir la pérdida de masa muscular.
Atrás quedaron los mitos de que las pesas son exclusivas para hombres, cada vez más mujeres se suman a esta tendencia para esculpir su figura y ganar fuerza.
Rutina de fuerza para principiantes: 6 ejercicios con pesas. La entrenadora Paulina Cándano propone una rutina de fuerza completa para realizar en casa con mancuernas.
Esta rutina, diseñada para principiantes, se enfoca en trabajar todos los grupos musculares y puede realizarse tres veces por semana.
Los 6 ejercicios clave:
Zancadas (Lunge): 8 repeticiones por pierna. Este ejercicio trabaja piernas, glúteos y core.
Remo: 12 repeticiones. Ideal para fortalecer brazos, espalda, abdomen y activar las piernas.
Curl de bíceps: 12 repeticiones. Gana fuerza y define tus brazos.
Patada de tríceps: 12 repeticiones. Define tus brazos y previene la flacidez.
Sentadillas (sentadilla): 12 repeticiones. Un ejercicio completo para abdomen y tren inferior.
Press de hombros: 10 repeticiones por lado. Fortalece hombros y espalda.
Recomendaciones de la entrenadora:
Realiza 3 series de cada ejercicio.
Descansa 30 segundos entre series.
Mantenga una buena postura durante cada ejercicio para evitar lesiones.
Ajusta el peso de las mancuernas según tu nivel de condición física.
Combine esta rutina con una alimentación saludable y equilibrada.
Beneficios de esta rutina:
Tonifica todos los grupos musculares.
Aumenta la fuerza y la resistencia.
Quema calorías y ayuda a perder peso.
Mejora la postura y el equilibrio.
Aumenta la confianza y la autoestima.
¡Anímate a probar esta rutina y descubre los beneficios del entrenamiento de fuerza en casa!