Comenzar el día con una rutina de estiramientos de yoga puede marcar la diferencia entre una mañana apática y una llena de energía y bienestar. Estos ejercicios no solo despiertan el cuerpo, sino que también preparan la mente para enfrentar los desafíos del día. Aquí te presentamos algunos estiramientos sencillos y efectivos que puedes realizar antes de salir de la cama para empezar con buen pie.
- Gato / Vaca sentado
El estiramiento de gato/vaca es excelente para movilizar la columna vertebral y aliviar la tensión acumulada durante la noche. Siéntate en la cama con las piernas cruzadas y coloca las manos sobre las rodillas. Inhala profundamente mientras arqueas la espalda (postura de vaca) y exhala mientras redondeas la columna hacia adentro (postura de gato). Repite este movimiento 10 veces, sincronizando la respiración con el movimiento.
- Estiramientos laterales de torso
Los estiramientos laterales ayudan a liberar la tensión en los músculos del torso y mejorar la flexibilidad. Siéntate con las piernas cruzadas y coloca la mano derecha en el suelo a tu lado. Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza e inclínate suavemente hacia la derecha, manteniendo ambos glúteos en contacto con la cama. Siente el estiramiento en el lado izquierdo del torso y mantén la posición durante 20-30 segundos antes de cambiar de lado.
- Mariposa
La postura de la mariposa es ideal para abrir las caderas y estirar los músculos internos de los muslos. Siéntate en la cama con las plantas de los pies juntas y las rodillas flexionadas hacia los lados. Agarra los pies con las manos y lleva los talones lo más cerca posible de la pelvis. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante para intensificar el estiramiento. Mantén la posición durante 30-60 segundos, respirando profundamente.
- Balanceo con plantas de los pies
Este estiramiento es perfecto para despertar los músculos de las piernas y mejorar la circulación. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en la cama. Balancea suavemente las rodillas de un lado al otro, manteniendo las plantas de los pies en contacto con la superficie. Realiza este movimiento durante 1-2 minutos, disfrutando de la sensación de liberación en la parte baja de la espalda y las caderas.