Las sentadillas sencillamente son uno de los ejercicios más recomendados para trabajar los glúteos, ya que es un movimiento simple pero muy beneficioso en la zona y así puedas promover una mayor tonificación gracias a las constantes repeticiones.
Ahora bien, ¿Cuántas sentadillas hay que hacer? Para esto hay que tomar en cuenta diversos aspectos ya que si eres una persona primeriza en estos ejercicios entonces no deberías tener el mismo nivel que alguien experto, el cual tiene más resistencia y desarrollo muscular.
¿Cuántas repeticiones de estos ejercicios hay que hacer?
Ten en cuenta que las sentadillas no sólo ejercitan los glúteos sino también los músculos de la pierna, por lo que es muy versátil y recomendado para el día a día. Ya sea en el gimnasio o en el hogar, es un método de entrenamiento que no debe faltar.
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En ese sentido, debes tener en cuenta que las frecuencias de las sentadillas al día debe variar según tu nivel de experiencia y he aquí la información que necesitas.
- Si eres principiante
Según explica “Mundodeportivo.com”, los primerizos en estos ejercicios no deberían exceder las 15 sentadillas diarias entre 3 o 4 sesiones por semana. Esto es esencial ya que permite al músculo recuperarse plenamente sin necesidad de esforzarse al máximo.
- Si eres intermedio
En el nivel intermedio están aquellos que ya tienen experiencias con las sentadillas, y que poco a poco han ido notando los resultados. En este caso debes aumentar las repeticiones progresivamente hasta unas 50 a 60 repeticiones entre 3 a 4 sesiones por semana.
- Si eres avanzado
En este caso, entonces ya eres una persona con un claro desarrollo muscular en los glúteos y piernas, por lo que sencillamente debes seguir poniendo a prueba tu resistencia y fuerza y qué mejor forma de hacerlo que con unas 100 sentadillas diarias.
Es así como finalmente ya tienes la respuesta que tanto buscabas y puedas adentrarte a estos ejercicios tan efectivos, los cuales pueden ser capaces de transformar tu tren inferior por completo.