Si estás pensando en ponerte en forma, pero no tienes mucho tiempo para hacerlo, te proponemos una rutina de ejercicios que solo te llevará 20 minutos. Esta serie consta de 9 entrenamientos con los que podrás compensar no haber salido a correr.
Cabe mencionar que hay muchas personas que no disponen del tiempo para salir a correr, ya que tienen una vida muy ajetreada, por ello te proponemos realizar esta rutina de ejercicios súper eficaz. Asimismo, otras personas son reacias a colocarse las zapatillas y salir a correr, ya que consideran que este tipo de actividad física es aburrida y monótona.
Hay muchas rutinas que pueden ser muy eficientes para mantener tu estado físico en condiciones óptimas, puesto que te harán trabajar tanto cardio como fuerza. Con esta serie de ejercicios no solo tonificarás el tren inferior, sino que también mejorarás la aptitud cardiorrespiratoria.
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Quien reveló esta rutina de ejercicios fue Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit, quien aseguró que estas actividades ayudan a mejorar el desempeño de todo los músculos del cuerpo. A continuación, te detallaremos una serie de entrenamientos que podrás hacer en la comodidad de tu hogar y en solo 20 minutos.
9 ejercicios de cardio y fuerza para hacer en casa
- Skipping: este tipo de ejercicio consta en elevar las rodillas al pecho rápidamente como si estuviésemos corriendo, pero en el lugar.
- Zancadas: este entrenamiento consta en doblar ambas rodillas en un ángulo de 90 grados como se puede apreciar en la imagen.
- Jumping jacks mixtos: esta actividad física se realiza haciendo saltos abriendo y cerrando piernas y brazos de manera coordinada.
- Desplazamientos laterales: para hacer este entrenamiento debes dar pasos rápidos de lado a lado, teniendo en cuenta que las rodillas deben tener una posición baja como se puede apreciar en la imagen.
- Sentadillas con salto: este tipo de sentadillas son más profundas, ya que debes impulsar el cuerpo en cada salto.
- Boxeo en sombra: al simular golpes al aire trabajarás gran parte del tren superior y además es excelente para aumentar el ritmo cardíaco.
- Puente de glúteo: boca abajo y con las rodillas flexionadas debes elevar las caderas hacia arriba como se puede observar en la imagen.
- Talones al glúteo: moviéndote en el lugar debes llevar los talones hacia los glúteos en cada paso.
- Salto hacia adelante: con un salto explosivo hacia adelante y aterrizando en una sentadilla, este ejercicio es perfecto para fortalecer las piernas.
Dinámica
- Tiempo por ejercicio: 25 segundos
- Descanso entre ejercicios: 15 segundos
- Número de vueltas al circuito: 4
- Descanso entre series: 1 o 2 minutos