En el mundo del fitness, el pilates ha ganado un lugar especial gracias a su capacidad para tonificar y fortalecer el cuerpo de manera equilibrada. Los expertos coinciden en que ciertos ejercicios de pilates son esenciales para quienes buscan mejorar su fuerza y definición muscular. Aquí, te presentamos tres ejercicios que no pueden faltar en tu rutina.
- El puente de hombros
Este ejercicio es fundamental para fortalecer los glúteos, la espalda baja y los músculos del core. Para realizarlo, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. Repite varias veces para sentir el trabajo en tus músculos.
- La plancha
La plancha es un ejercicio clásico que no solo fortalece el core, sino también los brazos y las piernas. Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante 30 segundos a un minuto, respirando profundamente. Este ejercicio es excelente para mejorar la estabilidad y la resistencia muscular.
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- El cien
Este ejercicio es un pilar del pilates y se centra en la respiración y el control del core. Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas en un ángulo de 90 grados. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, extendiendo los brazos hacia adelante. Bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas y exhalas en ciclos de cinco. Completa diez ciclos para alcanzar los cien movimientos. Este ejercicio no solo fortalece el core, sino que también mejora la circulación y la capacidad pulmonar.
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