No busques más: el ejercicio de pilates con el que conseguirás los abdominales que querías

El spine twist es un ejercicio popular en el método Pilates que se centra en la torsión de la columna vertebral. Considerado un movimiento de nivel intermedio a avanzado, puede adaptarse para principiantes mediante modificaciones adecuadas.

El spine twist ofrece una serie de beneficios significativos para quienes lo practican. Este movimiento específico de torsión de la columna mejora la flexibilidad tanto de la cadera como de la columna vertebral.

Además, fortalece los músculos abdominales, especialmente los oblicuos, así como los extensores de la espalda, que son esenciales para una buena postura. También ayuda a estabilizar la musculatura de la cintura escapular, lo cual es fundamental para el control y la fuerza del torso.

Este ejercicio no solo contribuye a la flexibilidad y fuerza, sino que también promueve la movilidad y funcionalidad de la columna vertebral. Al incorporar el spine twist en una rutina de Pilates, se entrena al cuerpo para mantener la elongación axial de la columna.

Para realizar correctamente el spine twist, se recomienda seguir una serie de pasos cuidadosamente. El ejercicio comienza sentado sobre los isquios, con las piernas juntas y los pies en flexión, apuntando hacia arriba como si empujaran contra una pared imaginaria.

La columna debe estar alargada, con los brazos abiertos en cruz a la altura de los hombros. Desde esta posición inicial, se inhala profundamente mientras se mantiene la columna alargada, y luego se inicia un giro desde la cintura hacia un lado.

Durante el giro, se exhala lentamente, asegurando que la columna continúe creciendo y manteniendo el espacio entre las costillas y la pelvis. Después, se regresa a la posición inicial y se repite la acción hacia el lado opuesto.

Es importante mantener los talones en flexión durante todo el ejercicio para maximizar los beneficios y evitar lesiones. Esta postura ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la espalda baja y los glúteos, mientras que el alargamiento de la columna mejora la alineación postural y reduce la tensión en la espalda.