Bajar de peso no es algo sencillo y es algo para lo que debes mezclar, una dieta saludable, y un estilo de vida activo a través de ejercicios óptimos para quemar grasa de una forma correcta y estable, algo para lo que debes empezar a salir de tu hogar y sumarte a algunas actividades súper beneficiosas para tu salud.
Ahora lo que debes hacer es estudiar este ranking, con el cual podrás entender la cantidad de calorías que puedas quemar con tan solo 30 minutos de actividad física, algo que con mucha disciplina y dedicación podrás transformar tu cuerpo.
Ejercicios recomendados para quemar grasa
- Carrera elevando las rodillas hasta la cadera
Es momento de correr de una forma un poco más exigente, ya que el simple hecho de elevar las rodillas hasta la cadera durante unos 30 minutos será suficiente para quemar entre 240 a 355 calorías. Así como lo lees, además permite fortalecer la parte inferior del cuerpo con un ejercicio de alta intensidad.
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- Carrera elevando los talones al trasero
El mismo concepto del punto anterior, solo que debes elevar los talones hasta el trasero lo máximo que puedas. En líneas generales, es un entrenamiento perfecto para la salud cardiovascular y que quema la misma cantidad de calorías que correr con las rodillas a la cadera.
- Escaladores
Seguimos con una alternativa que permite trabajar todo el cuerpo y solo debes colocarte en posición de tabla, con los hombros sobre tus manos. Luego vas a levantar la rodilla derecha hacia el pecho y regresa a la tabla, para luego repetir con la rodilla izquierda. Repite rápidamente. Estarás quemando alrededor de 240 a 355 calorías en 30 minutos.
- Natación
La natación es uno de los deportes más saludables para el cuerpo, además permite desarrollar un talento beneficioso para el adulto como lo es el saber nadar. Por si fuera poco, en un entrenamiento de 30 minutos trabajarás la capacidad pulmonar y cardiaca, todo esto mientras quemas entre 198 a 294 calorías.
- Ciclismo estático
Por último, también deberías considerar la idea de tener tu propia bicicleta estática en el hogar ya que solo 30 minutos son suficientes para quemar unos 210 a 311 calorías, y todo esto sin necesidad de salir de tu hogar.
Ahora ya lo tienes, los ejercicios recomendados para que entrenes en tu tiempo libre y así procedas a bajar de peso de una forma saludable, eso sí, para esto también debes tener una alimentación balanceada y sin comida basura.