Mantenerse en forma es un aspecto que muchas personas buscan día a día, pero para muchos es una tarea muy complicada y hasta casi imposible. Tienes que saber que en pilates hay varios ejercicios que son muy eficaces para ganar masa muscular de forma segura y, sobre todo, rápida.
Cabe mencionar que el pilates es un método de ejercicios que poseen una gran precisión haciendo trabajar los músculos de todo el cuerpo de una manera eficaz. Otro detalle de este entrenamiento es que se puede realizar en colchoneta, con máquinas o con otros instrumentos.
Los expertos también aseguran que practicar pilates de manera constante podrás lograr resultados impactantes y en muy poco tiempo. Hay que remarcar que, para obtener resultados más rápidos, lo recomendado es que acompañes estos ejercicios con una dieta balanceada. A continuación, te mostraremos 7 posiciones de pilates para tonificar tu cuerpo sin lesionarte.
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- Roll up: este ejercicio es perfecto para trabajar los abdominales, flexores de cadera y columna vertebral. Para hacerlo, debes acostarte con los brazos extendidos por encima de la cabeza, como se aprecia en la imagen.
- Cien: este entrenamiento es ideal para fortalecer el abdomen y la espalda. Para hacer esta posición de pilates debes acostarte boca arriba como se observa en la fotografía con las piernas extendidas hacia el techo y los brazos a los lados.
- Single leg stretch: este ejercicio se distingue por fortalecer glúteos, isquiotibiales y core de una manera rápida y eficiente. Para hacer esta posición de pilates tienes que estar acostado boca arriba, mientras levantas la cabeza y los hombros. Acto seguido, lleva las rodillas hacia el pecho mientras estiras la otra pierna, como se aprecia en la fotografía.
- Puente: esta posición de pilates es excelente para fortalecer glúteos, isquiotibiales y lumbares. Para hacerlo, debes estar acostado boca arriba con los pies apoyados en el piso y las rodillas flexionadas como se aprecia en la imagen. Luego, levanta las caderas hasta lograr una línea recta.
- Teaser: Para trabajar el abdomen, oblicuos y flexores de cadera, no hay nada mejor que el teaser, un ejercicio super completo. Acostado en el suelo con los brazos estirados hacia atrás, debes levantar los brazos y las piernas para formar una “V” con tu cuerpo, como te mostramos en la fotografía.
- Círculos de piernas: acostado boca arriba con una pierna levantada, debes hacer pequeños círculos en el aire con la pierna que está en el aire. Este ejercicio te servirá para tonificar tus piernas y los glúteos, proporcionando fuerza en el core.
- Elevaciones de piernas: boca arriba, acostado en el suelo, eleva las dos piernas estiradas, manteniendo la espalda bien apoyada en el piso. Esta posición de pilates hará que trabajes los abdominales y los flexores de cadera.