Con el paso de los años, el cuerpo comienza a perder masa muscular y una de las zonas más afectadas es la cintura. No obstante, a continuación te revelaremos algunos ejercicios que recomiendan los expertos para fortalecer la cintura después de los 40 que puedes realizar en la comodidad del hogar.
Cabe mencionar que para que estos ejercicios tengan un mayor beneficio, lo que te aconsejamos es que lo acompañes con una dieta balanceada. Además, hacer entrenamientos cotidianamente puede ayudar a mejorar el sistema respiratorio y cardiovascular.
Entre las disciplinas que se destacan para fortalecer la cintura encontramos el pilates, un método de entrenamiento mental y físico creado en el siglo XX por Joseph Hubertus Pilates. Este tipo de ejercicio es muy popular, ya que pueden adaptarse a las personas de todas las edades y además no es indispensable asistir a un gimnasio para realizarlo.
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En esta ocasión, nos centraremos en 4 ejercicios indispensables para fortalecer la cintura después de los 40 años de edad. Estas posiciones de pilates ayudará a mantener la fuerza y equilibrio, además que previene los dolores de espalda y mejorará la postura.
- Fortalece abdomen y cintura: para este ejercicio tendrás que ponerte boca abajo, con los antebrazos cruzados y apoyados en el suelo, como se puede apreciar en la imagen. Luego, debes levantar la pelvis mientras tienes la espalda recta con la cabeza inclinada.
- Fortalece el abdomen: con la espalda contra la pared como si estuvieras sentado, flexiona las piernas y eleva los brazos. Esta posición consta en mover el tronco hacia adelante mientras contraes el abdomen
- Trabaja cintura y abdomen: acostado boca arriba, apoyando los pies en la pared y comienza a levantar tu cuerpo como si caminaras en la pared como se puede apreciar la imagen.
- Afirma tu abdomen, cintura y glúteos: en el piso boca arriba, con los pies apoyados en la pared, intenta levantar y bajar lentamente la pelvis.