Sin duda, correr es uno de los ejercicios de cardio más completos que hay, pero muchas personas son reacias a realizar este tipo de entrenamientos, más aún si están atravesando los 50 años. Pero debes saber que esta disciplina es importante, ya que es una de las que trabaja gran parte de los músculos del cuerpo.
Hace un tiempo, el Journal of the American College of Cardiology publicó una investigación que asegura que correr periódicamente puede aumentar la esperanza de vida. No obstante, este tipo de ejercicios no es para todo el mundo, pero hay algunos entrenamientos con los que puedes reemplazarlos.
Sobre este tema habló el licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit, Sergio Peinado, quien indicó en diálogo con el sitio web “Mens Health” que se puede reemplazar el correr por un ejercicio de cardio. “¿No te gusta o no puedes correr? ¿O quizá necesites unos ejercicios sin saltos para aliviar las articulaciones? Pues esta rutina de bajo impacto es ideal para ti: solo necesitas una silla”, explicó el experto.
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Asimismo, Peinado sumó: “La mayoría de la gente que tiene sobrepeso, por desconocimiento, se pone a correr de forma excesiva y eso puede ser negativo para su cuerpo. Por eso, para esos casos, este tipo de rutinas, junto con entrenamientos de fuerza para fortalecer esos músculos y articulaciones, son ideales”. Como si esto fuera poco, el experto brindó 4 ejercicios eficaces sin impacto, ideales para personas de más de 50 años.
- Sentadilla con elevación de rodilla: para hacerlo debes separar las piernas y hacer sentadillas y, al levantarte, eleva una rodilla hacia el pecho.
- Zancada: con una pierna adelante baja hasta que ambas rodillas logren un ángulo de 90 grados, como se puede apreciar en la imagen.
- Climber con silla: apoyado en una banqueta o silla en la posición de plancha, lleva la rodilla hacia el pecho como se puede observar en la fotografía.
- Burpee modificado: en posición de plancha, luego en posición en cuclillas y por último pega un brinco y reversa a la primera posición como se aprecia en la foto.
Cómo hacer la rutina
- Series: completa de 3 a 6 series.
- Duración: 20 segundos por ejercicio.
- Descanso: 20 segundos de descanso entre ejercicios.