Si decidiste ponerte en forma, pero las horas que pasas en el gimnasio no dan los resultados que buscas, te daremos algunos ejercicios para bajar de peso y ganar masa muscular con poco esfuerzo. Una de las zonas que todos queremos tonificar es el vientre, no solo que sea plano, sino también que se noten los músculos abdominales.
Ten en cuenta que, para lograr resultados más rápidos, debes acompañar los ejercicios con una alimentación saludable, la cual te ayudará a ganar masa muscular de manera mucho más eficiente. Esta rutina de entrenamiento detallada a continuación la podrás realizar en solo 8 minutos.
El plan de ejercicios fue diseñado por el exitoso personal trainer británico Joe Wicks, más conocido en el ambiente del fitness como “The Body Trainer”. Lo bueno de estas planificaciones es que puedes amoldar la velocidad según tu estado físico haciendo repeticiones cada 40 segundos.
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- Plancha de codos
Los codos deben estar al ancho de los hombros, como se puede apreciar en la imagen. Solo el antebrazo y la punta de los pies deben tocar el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta de 15 a 20 segundos y asegúrate de contraer los músculos abdominales.
- Plancha lateral
Debes colocarte de costado con el cuerpo en línea, tal como en la imagen. Para sumar más complejidad a este ejercicio, realiza movimientos de derecha a izquierda.
- Plank shoulder taps
Este es el entrenamiento que no debes dejar de hacer, ya que se basa en trabajar los músculos abdominales, oblicuos, bíceps, tríceps, pecho y hombros. Para ello debes comenzar en posición de plancha con el cuerpo firme y luego debes alternar tocando el hombro con la mano opuesta, como se aprecia en la imagen.