Alcanzar el sueño de una cintura definida y unas abdominales tonificadas puede ser una quimera. Pero en el mundo del fitness, la búsqueda de un core fuerte y una cintura esbelta es una constante, en la que la clave no está en ejercicios milagrosos ni en soluciones mágicas, sino en un enfoque integral que combine una alimentación saludable con una rutina de ejercicios efectiva.
La pérdida de grasa corporal es un proceso complejo que no se limita a una zona específica del cuerpo. Sin embargo, los ejercicios te ayudarán a fortalecer tu core, la zona central del cuerpo que incluye los abdominales, espalda baja y oblicuos para lograr una figura más esbelta y definida en general.
Los oblicuos, esos músculos a los lados del torso, son los responsables de las torsiones y flexiones laterales. Fortalecerlos es fundamental para lograr una cintura definida y un core fuerte.
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Más allá de los ejercicios específicos para oblicuos, incorporar movimientos funcionales a tu rutina también te ayudará a fortalecer tu core de manera integral. La plancha, las sentadillas y los burpees imitan movimientos de la vida real y activan múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
Entrenamiento: los 5 ejercicios para esculpir tu cintura y tus abdominales
Plancha lateral
Un clásico para fortalecer los oblicuos. Apóyate sobre un antebrazo y eleva el cuerpo en línea recta, mantén la tensión en el core. Alterna de lado para trabajar ambos oblicuos.
Giros rusos
Con una pesa en las manos, realiza giros controlados del torso mientras mantienes las piernas flexionadas y elevadas. Este ejercicio trabaja los oblicuos de forma intensa.
Bird-dog alternado
Un ejercicio desafiante que fortalece el core y mejora la estabilidad. En posición de cuadrupedia, eleva un brazo y la pierna opuesta en diagonal, manteniendo la espalda recta. Alterna de lado.
Bicicleta
Un ejercicio cardiovascular que también trabaja los oblicuos. Tumbada boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho como si pedalearas una bicicleta.
Crunch de rodilla con giro
Un ejercicio efectivo para fortalecer los oblicuos superiores e inferiores. Tumbado boca arriba, eleva una pierna flexionada y gira el torso hacia ella mientras contraes el abdomen. Alterna de lado.