En la búsqueda de un cuerpo más fuerte y equilibrado, el Pilates ha ganado popularidad entre los hombres que buscan una rutina completa y efectiva. Giorgio Pallikunnel, un destacado entrenador personal y profesor de pilates, comparte una serie de ejercicios específicos para fortalecer los glúteos, combinando su vasta experiencia en el fitness y su pasión por el autocuidado.
Giorgio Pallikunnel, de 36 años, comenzó su travesía en el mundo del movimiento desde muy joven. Practicó kárate durante su niñez y siempre sintió una profunda pasión por las actividades al aire libre. Durante sus años universitarios, Giorgio cultivó su interés por el ejercicio y el fitness y se dedicó al powerlifting, una práctica que considera una forma de meditación.
Su enfoque en el autocuidado a través del ejercicio lo llevó a convertirse en un entrenador personal y profesor de pilates, donde ahora transmite sus conocimientos y experiencia a sus clientes. Giorgio enfatiza la importancia de la conexión mente-cuerpo y cómo el pilates puede ser una herramienta poderosa para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el bienestar general.
La rutina
- Curl pélvico (20 repeticiones)
Este ejercicio comienza en posición supina, con los brazos estirados al lado del torso y las rodillas flexionadas. La clave está en inspirar y levantar lentamente cada vértebra, comenzando desde la última vértebra lumbar hasta la base del sacro para alcanzar así la posición de puente glúteo. Luego, se regresa a la posición inicial y se repite.
- Apretón de talón (20 repeticiones)
Para este ejercicio, se empieza en decúbito prono, con la frente apoyada en las manos juntas y las rodillas flexionadas, de modo que los talones se toquen. Al activar los glúteos y aumentar la presión entre los talones, se levantan los miembros inferiores del suelo al máximo antes de volver a la posición inicial y repetir.
- Puente de glúteos con banda elástica y abducción de piernas (15 repeticiones por pierna)
En este ejercicio, se coloca una banda elástica de fuerza media por encima de las rodillas y se empieza en posición supina, con las piernas flexionadas y los brazos en el suelo. Se extiende una pierna y se levanta la pelvis antes de abducirla hacia fuera. Se repite el número de veces indicado antes de cambiar de pierna.