El pilates ha ganado popularidad en el mundo fitness por sus beneficios para el fortalecimiento y la movilidad corporal. Dentro de esta disciplina, el ejercicio conocido como "Roll up" destaca por su capacidad de trabajar los abdominales y brindar un suave masaje a la columna vertebral.
Diseñado en el siglo XX, este movimiento es parte fundamental del método, orientado inicialmente a la rehabilitación de soldados durante los periodos bélicos. Hoy, es un ejercicio infaltable para quienes buscan fortalecer su núcleo y mejorar la flexibilidad.
¿Cómo marcar abdominales con ejercicios de pilates?
Aunque el Roll up puede parecer sencillo, su correcta ejecución requiere precisión. Para empezar, colócate boca arriba sobre una colchoneta, asegurándote de mantener la espalda en una posición neutra y los hombros relajados.
Con las piernas separadas a la altura de las caderas y levemente flexionadas, lleva los brazos hacia arriba hasta que queden perpendiculares al suelo. Inhala profundamente y, al exhalar, eleva lentamente el tronco formando una curva en la columna hasta quedar sentado con los brazos alineados al suelo. La clave está en deshacer el movimiento con control: exhala mientras bajas vértebra por vértebra, evitando caer sin control.
¿Cuáles son los beneficios del Roll up?
Este de ejercicio de pilates fortalece el core al requerir contracción y precisión. Según expertos, al subir y bajar de manera controlada se activa el abdomen profundo y se moviliza la columna, lo que beneficia la salud lumbar y previene dolores de espalda. Además, permite trabajar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, al tener las piernas estiradas y activas durante el movimiento.
La respiración es otro pilar importante en pilates y en el Roll up se coordina con el movimiento: inhalas al subir y exhalas en el descenso, lo que activa el core y aumenta la estabilidad. Así, además de fortalecer, el ejercicio se convierte en una práctica consciente que involucra tanto el cuerpo como la mente.