A pesar de las múltiples evidencias sobre los beneficios de la actividad física en la prevención de enfermedades y mejora de la calidad de vida, el sedentarismo sigue presente. Frente a ello, el método pilates ofrece ejercicios eficaces y sencillos, que pueden realizarse en casa sin equipos. Uno de los más recomendados es el “Roll Up”, un ejercicio de nivel intermedio que promete fortalecer el abdomen y mejorar la flexibilidad de la columna con la práctica adecuada del fitness.
El “Roll Up” es un clásico del pilates en suelo, aunque su sencillez aparente puede ser engañosa. Desde una posición tumbada boca arriba, se busca elevar el torso hasta quedar sentado, y luego volver a la posición inicial. Este movimiento exige fuerza abdominal y una correcta articulación de la columna, ya que cada vértebra debe ir alineándose una a una, sin movimientos bruscos.
¿Cómo sacarle provecho al “Roll up” en pilates?
La clave del Roll up está en la concentración y la precisión. Al tumbarte boca arriba, con los brazos extendidos detrás de la cabeza y las piernas rectas, debes elevar los brazos a un ángulo de 90 grados e inhalar profundamente. Luego, exhalando lentamente, el torso se enrolla hacia arriba mientras la barbilla se dirige al pecho y los talones se mantienen proyectados hacia adelante. Este control asegura que la columna se mueva con fluidez y sin tirones, implicando tanto a la mente como a los músculos profundos del abdomen.
¿Cuáles son los beneficios del Roll up?
Los beneficios del Roll up son numerosos. Al enfocarse en el core, fortalece los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna, especialmente en la zona lumbar. Además, al mantener las piernas estiradas y activas, ayuda a alargar los isquiotibiales, lo que contribuye a ganar flexibilidad y estabilidad.
Incluir el Roll up en la rutina de ejercicios en casa es una excelente forma de fortalecer el cuerpo y mejorar la movilidad, todo sin necesidad de implementos. La práctica constante de este ejercicio, junto con otros movimientos de pilates, garantiza resultados evidentes en poco tiempo y es un gran paso hacia una vida más saludable y activa.