Luego de cumplir los 40, anotarse en un gimnasio no parece ser la solución más adecuada para tener una rutina de ejercitación eficiente. A esa edad, los horarios y exigencias son determinantes y menos flexibles, por lo que tener un entrenamiento con ejercicios efectivos pasa a ser una actividad que requiere más trabajo.
Para ahorrarte las molestias y facilitar el dinamismo de un entrenamiento eficaz, te presentamos una rutina especial con 4 ejercicios implacables que trabajarán todo tu cuerpo de manera integral, un itinerario completo que podrás hacer desde la comodidad de tu casa y sin gastar ni un centavo.
Saltar la Cuerda
Te podría interesar
Saltar la soga es un ejercicio aeróbico que involucra todo el cuerpo, siendo una opción eficiente para quemar calorías. Además, mejora la coordinación, tonifica músculos superiores e inferiores, y acelera el metabolismo. Incorpora este ejercicio a tu entrenamiento tres veces por semana con intervalos de 1 minuto y descansos de 30 segundos para resultados óptimos.
Escaladores
Los escaladores, o mountain climbers, son una opción de alta intensidad que involucra todo el cuerpo. Comienza en posición de plancha, con manos alineadas a los hombros, caderas niveladas y pies extendidos hacia atrás.
Alterna llevar las rodillas hacia el pecho, manteniendo las caderas en su lugar. Este ejercicio desafía tu resistencia y fuerza central.
Planchas
Aunque pueda parecer difícil, las planchas son un ejercicio altamente efectivo para quemar grasa y fortalecer el core, espalda, caderas, pelvis y glúteos.
Mantén tu cuerpo recto, con manos y pies apoyados en el suelo, sosteniendo la posición por al menos 20 segundos. A medida que te familiarices con el ejercicio, aumenta gradualmente el tiempo y las repeticiones.
Sentadillas
Las sentadillas son la clave para ejercitar el cuerpo en su totalidad, centrándose en muslos y glúteos. Esta actividad ayuda a perder peso, acelerar el metabolismo y eliminar la grasa corporal.
Comienza con sentadillas usando el peso corporal, manteniendo la espalda recta y los pies al ancho de los hombros. Con el tiempo, integra pesas o mancuernas para un desafío adicional.