Cuando el tiempo pasa en nuestro cuerpo, este se cobra su factura, y las edades más maduras, como los 50, pueden hacer que conseguir un abdomen plano a través de ejercicios y entrenamiento sea más complejo.
No obstante, ¡este último hecho no significa que sea imposible! Para nada. Lo único que tenemos que hacer es tener un entrenamiento adecuado para quemar la grasa acumulada:
Vientre plano a los 50: el paso a paso
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- Posición inicial: comienza con tu entrenamiento tumbándote boca abajo en el suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos estén alineados con los hombros.
- Alineación: mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que las caderas se eleven o hundan.
- Concentración: contrae los músculos abdominales, imaginando que llevas el ombligo hacia la columna vertebral.
- Alineación correcta: dirige tu mirada hacia abajo para mantener la alineación adecuada del cuello y la espalda.
- Controla tus tiempos: mantén la posición durante el mayor tiempo posible, comenzando con intervalos cortos de 20-30 segundos y aumentando gradualmente.
Consejos
Asegúrate de mantener una respiración regular durante todo el ejercicio.
Evita arquear la espalda o levantar las caderas para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.
Si sientes molestias en la zona lumbar, realiza ajustes en la posición o reduce el tiempo de los ejercicios.
Este ejercicio contribuirá a aplanar tu vientre después de los 50, al mismo tiempo que entrenará a otros grupos musculares, como la espalda, los glúteos y los hombros.