¿Quieres conocer los mejores ejercicios para mejorar la fuerza de tus piernas y glúteos? Mira lo que Mar de Regil, una aficionada al fitness profesional, tiene para ofrecer. Desde sentadillas con barra hasta pesas, su rutina de entrenamiento es aclamada por sus seguidores y le ha dejado los mejores resultados.
Mar de Regil y su entrenamiento
A sus 18 años, Mar de Regil es aficionada al mundo fitness y suele compartir con los fans en Instagram cada uno de sus entrenamientos a la par de su madre, Bárbara de Regil, quien no solo es fitness profesional, sino que también dicta clases aeróbicas y da consejos sobre diversas rutinas de entrenamientos. Además de subir videos del movimiento de cada ejercicio, las famosas comparten otros detalles como el control de la respiración, la postura y los niveles de intensidad adecuados.
Sentadilla con barra o estocadas
La sentadilla con barra o las estocadas son ejercicios que a menudo se incluyen en las rutinas de Mar de Regil. Es una de las mejores formas de mejorar el tono, la fuerza y la estabilidad de las piernas. Los ejercicios también tiene otros beneficios, como mejorar la densidad ósea, desarrollar masa muscular en glúteos y piernas, y construir un abdomen más fuerte.
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La sentadilla con barra es mejor realizarla cuando la barra se posiciona en la espalda, en lugar de los hombros. Esta postura permite un movimiento más completo y natural del hueso pelviano (una condición necesaria para tonificar el área del pubis y los músculos abdominales). Asimismo, la capacidad de soportar el peso de la barra al centro de la espalda también ofrece mayor estabilidad durante el ejercicio.
Ejercicio de Hip Thrust
Uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los glúteos según Mar de Regil es el hip thrust. Esta es una forma relativamente fácil de aumentar la resistencia en los glúteos sin la necesidad de mucho equipamiento. Se practica acostado de espaldas con una barra en el piso justo debajo de la línea de los hombros, un peso en la cadera y se levanta la cadera con fuerza.
Al usar este ejercicio con regularidad se puede obtener mayor fuerza en los glúteos, así como una mayor resistencia y una mejora general en la apariencia. Siempre es importante elegir el peso correcto para el hip thrust a fin de evitar lesiones y lograr el máximo beneficio de este ejercicio.
Otros ejercicios como alternativa
Otros ejercicios comunes para mejorar la fuerza y la resistencia en las piernas y los glúteos son los saltos, las zancadas, los patadas traseras, los burpees y los puentes. Estos ejercicios son realizados por la influencer debido a su eficacia y a la facilidad con la que se pueden realizar en el gimnasio o en casa sin equipamiento pesado, como una máquina de cinta.
En su cuenta de Instagram, Mar de Regil también tiene una sección especial donde comparte todos sus workouts con videos exclusivos donde se pueden ver las técnicas de entrenamiento que se realizan fácilmente en el gimnasio o en casa. Además, la estrella ha mostrado orgullosa los resultados de tanta constancia y convicción. ¡Una silueta de impacto!