Entre los ejercicios más recomendados para las personas mayores de los 40 años de edad destaca el full body. Un tipo de entrenamiento integral donde se trabaja todo el cuerpo, brindando una serie de bondades muy adecuadas a las demandas físicas que tienen las personas de esa edad.
Una vida fitness a partir de los 40 años abarca una rutina deportiva orientada a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos, mantener controlado el peso, disminuir los riesgos de sufrir diabetes e hipertensión y, además, aumentar el estado de ánimo, lo que es posible con el full body.
Quienes se animen a realizar este tipo de ejercicios deben incluir series de burpees, sentadillas, planchas y lunges, también tienen que trabajar con pesos e ir aumentando las exigencias y el esfuerzo de manera gradual, todo esto incluyendo un periodo o día de descanso en el que se puedan recuperar los músculos.
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Entre las ventajas de practicarlos destacan una liberación de endorfinas que mejora la salud mental, una mayor agilidad, flexibilidad y equilibrio, menos riesgos de sufrir caídas, una mayor masa muscular y un peso acorde a la edad y las características de cada organismo.
La rutina de entrenamiento varía conforme a los niveles en los que se encuentre cada persona. Si es principiante lo ideal es que lo haga entre 2 a 3 veces por semana; si se trata de alguien con avance intermedio, podría repetirlos entre 3 a 4 veces por semana, y para alguien bien avanzado, lo mejor es entre 4 a 5 veces cada 7 días.
¿Qué se debe hacer antes de iniciar una rutina de ejercicios?
Para una persona que desea comenzar una vida fitness con hacerlo con ejercicios estilo full body, es recomendable que antes de iniciar se haga un examen físico general, que a su vez incluya pruebas cardiovasculares para saber las condiciones de su corazón e incluso que abarque análisis de sangre, una medición de su presión arterial y una evaluación musculoesquelética.