En la búsqueda constante de soluciones para el dolor de hombros, las bandas elásticas han emergido como una herramienta versátil y efectiva. Estos simples, pero poderosos implementos de ejercicio están revolucionando la manera en que abordamos la rehabilitación y el fortalecimiento de esta compleja articulación. Si sufres de dolor en los hombros, toma nota de cómo las bandas elásticas pueden ser tu mejor aliado.
Las bandas elásticas, hechas de látex o goma, ofrecen una resistencia progresiva que es ideal para trabajar los músculos del hombro sin sobrecargar las articulaciones. Su portabilidad y facilidad de uso las convierten en una opción accesible para todos, desde principiantes hasta atletas avanzados.
Ejercicio 1
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Rotación externa del hombro: Este ejercicio es crucial para fortalecer los músculos del manguito rotador, esenciales para la estabilidad del hombro. Para realizarlo, fija una banda de resistencia a una altura media, como el pomo de una puerta. De pie, con el codo doblado a 90 grados y pegado al costado, sujeta el otro extremo de la banda. Mantén el codo cerca del cuerpo y rota la mano hacia afuera, alejándose del cuerpo. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Ejercicio 2
Elevaciones laterales: Las elevaciones laterales son excelentes para trabajar los deltoides. Pisa la banda de resistencia con ambos pies y sujeta los extremos con las manos a los costados del cuerpo. Con los brazos rectos, levanta las manos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Baja lentamente y repite. Este ejercicio no solo fortalece los hombros, sino que también mejora la postura.
Ejercicio 3
Prensa de hombros: Para este ejercicio, pisa la banda con ambos pies y sujeta los extremos con las manos a la altura de los hombros. Empuja hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baja lentamente y repite. La prensa de hombros con bandas elásticas es ideal para desarrollar fuerza y resistencia en los músculos del hombro.
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