El cardio puede ser la clave para una vida saludable y con ello conseguir el estado físico que tanto anhelabas sin necesidad de ir al gimnasio, algo que puede desmotivar a muchos, ya sea por falta de tiempo o la apatía de estar entre tantas personas. Ahora bien, esto no puede seguir siendo excusa para no hacer ejercicios, pues fácilmente los puedes hacer en tu hogar o en cualquier parque al aire libre.
Una vez que te hayas llenado de energía y valor para entrenar, será momento de conocer cuál es la rutina que debes cumplir, ya que solo así ganarás numerosos beneficios para tu salud, como, por ejemplo:
- Mejor salud cardiovascular
- Reducir el riesgo de padecer hipertensión, diabetes o colesterol alto
- Disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión
- Potenciar la capacidad pulmonar
- Mejora la calidad del sueño
Con todo esto en mente, es momento de enumerar los ejercicios de cardio que pueden cambiar tu vida para siempre, los que puedes completar en cuestión de pocos minutos.
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Ejercicios para hacer desde casa
- Skipping
Consiste en elevar el ritmo cardíaco y entrar en calor todo el cuerpo. Es imperativo hacer esto de inicio, al momento de hacer los ejercicios. Debes llevar las rodillas al pecho de forma alternada y, a medida que vaya progresando, aumentar la velocidad.
2. Burpees
Es otro de los ejercicios que no pueden faltar en cualquier rutina, ya que mezcla los push ups con las sentadillas de saltos. Esto es recomendado para aquellas personas que todavía no tienen la fuerza par hacer lagartijas o mantener la plancha por un periodo extenso.
3. Mountain climbers
Se traduce a “escaladores de montaña” y simula ese movimiento que busca darle más resistencia al tren superior. Debes empezar en posición de plancha alta y llevar las rodillas a los codos.
4. Jumping jacks
Otra alternativa muy efectiva para mejorar la resistencia y la coordinación, consiste en abrir y cerrar las piernas de forma sincronizada a través de pequeños saltos.
5. Salto a la cuerda
Tal como lo señala su nombre, para estos ejercicios debes dar saltos simples o saltos dobles y cruzados, si así lo deseas, con una cuerda. Esto permite mejorar la resistencia y coordinación.
Todos estos ejercicios de cardio pueden darte una mejor calidad de vida, solo debes tener la consistencia y disciplina para cumplir con esta rutina de forma diaria o, en su defecto, varias veces por semana.