Para los mayores de 50 años, mantener una rutina de ejercicios es esencial para conservar la salud y la movilidad. Entre las diversas opciones, dos ejercicios destacan por su efectividad en fortalecer la zona media del cuerpo. La Escuela de Salud de la Universidad de Harvard resalta la importancia del puente de glúteos y la plancha como los mejores ejercicios para esta etapa de la vida.
El ejercicio regular adquiere una relevancia crucial a medida que envejecemos y los entrenamientos de fuerza son fundamentales para mantener los músculos tonificados y prevenir problemas óseos. El entrenamiento no solo es un hábito saludable, sino también una herramienta eficaz para prevenir el deterioro físico y cognitivo asociado al envejecimiento.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deberían realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Además, desde Harvard destacan que trabajar el core es esencial para proporcionar estabilidad a la columna, la espalda y las caderas, partes del cuerpo que tienden a volverse más vulnerables con la edad.
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Puente de glúteos
Marty Boeh, terapeuta colaboradora de Harvard, lo considera uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core. Al realizarlo, se activa toda la zona media del cuerpo, lo que crea una contracción que abarca desde la caja torácica hasta la pelvis y ofrece beneficios similares a los de un corsé natural.
Plancha
La plancha es el segundo recomendado por Harvard. Este ejercicio involucra casi todos los músculos del cuerpo, en especial el abdomen, la espalda, los brazos y los hombros. Boeh sugiere que la clave está en mantener el cuerpo lo más rígido posible, como una tabla de madera, para maximizar los beneficios.