Con la llegada del verano, el clima cálido invita a practicar ejercicios al aire libre, especialmente en las primeras horas de la mañana. Una de las disciplinas más completas es la calistenia, un entrenamiento que no solo está dirigido a los jóvenes o a quienes ya están en forma. De hecho, no existe ningún impedimento para comenzar a practicar a los 40 años.
La calistenia se basa en el entrenamiento con el propio peso corporal. En su forma más pura, se realiza sin cargas adicionales. Este tipo de ejercicios combina la fuerza con el control y la conciencia corporal, lo que lo convierte en una disciplina altamente saludable.
A menudo, se piensa que la calistenia se centra solo en el tren superior, pero lo cierto es que trabaja todos los grupos musculares. El mito de que las piernas no se entrenan en esta destreza surge debido a la mayor cantidad de ejercicios para el tren superior.
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Ejercicios: cómo empezar calistenia a los 40 años
La edad no debe ser una barrera en la calistenia. Este se adapta a cada persona, sin importar su edad o nivel físico. Al ser una combinación de acondicionamiento físico y de fuerza, existen diversas progresiones que permiten entrenar a personas de todas las edades, incluso hasta los 70 años.
El nivel físico es el factor clave para comenzar. Si ya tienes experiencia en algún otro deporte, podrás empezar con un nivel más alto. Sin embargo, si no la tienes, también puedes practicarla comenzando con progresiones más básicas. Es fundamental ser consciente de tu condición física y limitaciones, y comenzar de manera gradual y ordenada recordando siempre que el objetivo es mejorar la salud y no lesionarse.
Los expertos recomiendan comenzar con movimientos básicos, como flexiones, dominadas y sentadillas. Si alguno de estos ejercicios resulta complicado, puedes ayudarte con elementos auxiliares, como bandas elásticas para dominadas, o realizar flexiones apoyando las rodillas.
Lo ideal es contar con la guía de un centro especializado o un entrenador, quien podrá ajustar el nivel a tus necesidades y ayudarte a establecer un hábito saludable. En cuanto al tiempo que debes dedicarle, entrenar tres veces por semana es suficiente para progresar en la calistenia. Con paciencia y un enfoque en la salud, los resultados llegarán sin necesidad de apresurarse.