La mala postura es una de las principales causas de dolores de espalda y la aparición de la temida joroba. Pasar largas horas frente al celular o la computadora sin una adecuada higiene postural puede llevar a la formación de esta protuberancia. Sin embargo, prevenirla es posible con simples ejercicios de estiramientos que te ayudarán a mantener una postura saludable.
Si tu rutina diaria implica estar sentado frente a la computadora, los expertos recomiendan hacer pausas cada hora para estirar el cuerpo. Aquí te presentamos tres ejercicios que puedes realizar en menos de un minuto para estirar tu cuerpo y prevenir la aparición de una joroba.
Ejercicios recomendados por expertos fitness para corregir la postura
Ejercicio uno
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Ponte de pie y eleva las manos hacia el frente de tu cuerpo. Luego, súbelas y estíralas hacia el cielo, entrelazando las palmas y haciendo una hiperextensión. Mientras subes, inclínate ligeramente hacia atrás para aliviar la tensión en la espalda baja. Este ejercicio estira la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda.
Ejercicio dos
De pie, entrelaza las manos con las palmas hacia arriba. Mueve el cuerpo hacia ambos lados, realizando estiramientos laterales. Mantén los pies juntos y las manos entrelazadas por encima de la cabeza. Inclina tu cuerpo hacia la derecha, sintiendo el estiramiento en el lado izquierdo. Mantén la posición por 20 segundos y luego repite hacia el lado contrario. Este ejercicio estira los músculos del cuerpo y mejora la movilidad de la columna.
Ejercicio tres
Colócate de pie con las manos apoyadas en una pared a la altura de los hombros. Da unos pasos hacia atrás para que tu cuerpo quede en línea recta. Luego, baja el tronco lo más que puedas, mantén la postura unos segundos y vuelve a la posición inicial. Este ejercicio estira la parte superior del cuerpo y mejora tu postura.
Con estos ejercicios y manteniendo una altura correcta de tus herramientas de trabajo, evitarás tener una mala higiene postural. Para obtener mejores resultados y prevenir la joroba, te recomendamos realizar estos estiramientos al menos 15 minutos al día.