Imagina pasar largas horas en un avión o en un autobús, con poco espacio para moverte y cambiar de posición. Al llegar a tu destino, tu cuerpo se siente rígido y fatigado. Para aquellos que viajan con frecuencia o tienen por delante un extenso camino por recorrer, los ejercicios de estiramientos pueden ser la clave que el fitness te tiene preparadas para revitalizar el cuerpo y mejorar el bienestar general.
Los movimientos de estiramiento después de un viaje extenso no solo alivian la rigidez muscular, sino que también promueven una mejor circulación. Aquí te presentamos tres ejercicios de estiramientos esenciales recomendados por expertos en fitness para ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de permanecer inmóvil por horas.
Ejercicios: 3 estiramientos que recomiendan los expertos del fitness después de un largo viaje
Despertar del gato
El estiramiento "Despertar del gato", conocido en inglés como "Cat-Cow Flow", es excelente para la columna vertebral y la parte baja de la espalda. Este ejercicio ayuda a liberar la tensión acumulada y mejorar la flexibilidad.
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Debes colocar tus manos y rodillas en el suelo, inhalar mientras arqueas la espalda hacia abajo y llevar el abdomen hacia el suelo (posición "Cow"). Luego, exhala mientras redondeas la espalda y llevas el ombligo hacia la columna (posición "Cat"). Repite este movimiento 10 veces, sintiendo cómo se estiran y movilizan los músculos de la espalda.
El barco balanceante
La "Pose del barco balanceante", o "Rocking Boat Pose", es un ejercicio ideal para estirar los isquiotibiales y aliviar el estrés. Además, se cree que este movimiento masajea los órganos internos, mejorando la digestión.
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Agarra la parte posterior de tus muslos y levanta los pies del suelo, equilibrándote sobre los glúteos. Mantén la espalda recta y comienza a balancearte suavemente hacia adelante y hacia atrás. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda y los abdominales. Realiza este movimiento por unos minutos, disfrutando del estiramiento y la relajación.
La caminata del oso
La "Caminata del oso", conocida también como "Bear Crawl Stretch", es perfecta para estirar y fortalecer los músculos de los hombros, brazos, y la parte superior e inferior de la espalda y caderas.
Para este ejercicio, coloca tus manos y pies en el suelo, y levanta las rodillas unos centímetros del suelo. Camina lentamente hacia adelante y hacia atrás, manteniendo las rodillas cerca del suelo. Siente el estiramiento en los hombros y la parte baja de la espalda. Realiza este movimiento durante un minuto, notando cómo tus músculos se activan y se fortalecen.