Desarrollar músculos en los pectorales es uno de los propósitos más importantes de aquellas personas que ya están inmersas en el mundo fitness desde hace tiempo. Aunque parezca complejo, solo se trata de una combinación de ejercicios que trabajen correctamente las diferentes partes del pecho.
El entrenamiento adecuado, según los profesionales, debe incluir: press inclinado con mancuernas o barra; press de banca con mancuernas o barra; press declinado con mancuernas; aperturas con mancuernas y fondos en paralelas. Desde esta sección de "Noticias de México" te proponemos una rutina infalible elaborada por profesionales.
Los ejercicios sugeridos por los expertos fitness para ganar músculos en los pectorales
- Press plano e inclinado en la máquina
Para realizar estos ejercicios es necesario que te apuntes al gimnasio, aunque si tienes una multipower en tu casa te ahorrarás mucho dinero. El press plano es adecuado para trabajar todas las partes de los pectorales, mientras que el inclinado ayuda a la parte superior o porción clavicular. La inclinación debe ser de 30 o 40 grados. Debes realizar entre seis y diez repeticiones.
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- Cruces de poleas horizontales y ascendentes
Este también es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el pecho, concretamente, la parte media y externa. Se realiza con la máquina de poleas y teniendo el torso inclinado hacia adelante de manera tal que los brazos queden en posición vertical respecto al suelo.
Para lograr los músculos en los pectorales que tanto deseas, deberás pararte frente de la máquina con los pies separados y a la altura de los hombros. Toma las manijas mirándose entre sí, inclina el torso 45 grados, aproximadamente y mantén la espalda recta. No olvides flexionar los codos en esta rutina.
El movimiento debe ser abrir los brazos hacia los lados con los codos flexionados mientras exhalas; inspira al regresar a la posición inicial. Lo sugerido son tres series de diez a 12 repeticiones.
- Contractora
Según los expertos fitness, este es uno de los ejercicios para ganar músculos en los pectorales que tiene los mismos criterios que los cruces de polea. "La actividad que realiza el pectoral es la aducción, es decir, la de abrazar", explican. Es más estable que el cruce de poleas y funciona correctamente si se realizan más de diez repeticiones.