Según los expertos en la materia, a partir de los 30 años los cambios físicos son más difíciles de conseguir por medio de ejercicios regulares.
Sin embargo, hay actividades físicas en específico que sí permitirán conseguir grandes resultados a los 30, 40 o hasta 50 años y para dar constancia de ello hoy en este artículo te diremos cómo puedes tener un abdomen de acero con solo 2 ejercicios.
Cómo mejorar el abdomen, según Harvard
Aunque existen múltiples opciones para trabajar el abdomen, en este texto destacaremos únicamente los 2 ejercicios que sugirieron los incontables estudios que realizaron desde Harvard, una de las entidades de gran renombre en Estados Unidos.
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- El puente de glúteos.
Si buscas realizar este ejercicio necesitas acostarte boca arriba con las piernas flexionadas sobre un tapete o colchón de ejercicios. Luego, es importante que asciendas la espalda mientras que al mismo tiempo levantas y presionas los glúteos. En este mismo sentido, debes ascender y tensionar el abdomen hasta generar presión en las partes.
Ahora bien, la terapeuta colaboradora de Harvard, Marty Boeh, considera que este ejercicio es muy eficaz "porque crea contracción desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda. Toda la región se contrae y se crea una contracción de todos los grupos musculares como si fuese un corsé”.
- La plancha.
Es uno de los ejercicios más populares dentro del fitness porque trabaja casi todos los músculos del abdomen al mismo tiempo y no requiere de elementos añadidos o demasiado esfuerzo.
Para hacerlo tendrás que acostarte sobre un tapete boca abajo, apoyar los codos al suelo y levantar el cuerpo con los antebrazos y la ayuda indirecta de las puntas de los pies, mientras que a la vez tienes la espalda recta y la mirada hacia el frente.
En este caso, la especialista de Harvard considera que la plancha “crea una contracción del core, los brazos y los músculos de los hombros mientras sostienes una posición de flexión".
Con los 2 ejercicios mencionados podrás empezar a ejercitar tu abdomen en casa y, lo que es mejor aún, si sigues una alimentación balanceada, conseguirás grandes resultados en muy poco tiempo sin importar la edad que tengas.