El suelo pélvico, una red de músculos esenciales, juega un papel crucial en nuestra salud y bienestar general. Sin embargo, a menudo se pasa por alto en las rutinas de ejercicio. Estos músculos sostienen órganos vitales como la vejiga, el útero y los intestinos, y su fortalecimiento puede prevenir problemas como la incontinencia urinaria, la disfunción sexual y los dolores lumbares.
La entrenadora de fitness, Dra. Kristie Ennis, ha diseñado una rutina ideal para principiantes que se puede realizar en casa con solo una pelota de pilates y una esterilla de yoga. Incluir esta rutina en tu día a día puede generar mejoras notables en poco tiempo. Estos ejercicios no solo fortalecen los músculos del suelo pélvico, sino que también mejoran tu bienestar en general. Si los integras en tu rutina de fitness, los resultados no se harán esperar.
Rutina de ejercicios
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Círculo de inclinación pélvica
Este ejercicio ayuda a movilizar y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Siéntate en la pelota de pilates con los pies firmemente plantados en el suelo. Realiza movimientos circulares con la pelvis, primero en una dirección y luego en la otra. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
Gato-Vaca
Este ejercicio, conocido del yoga, es excelente para la flexibilidad y el fortalecimiento del suelo pélvico. Colócate en posición de cuatro patas sobre la esterilla de yoga. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (posición de vaca) y exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba (posición de gato). Repite varias veces, sincronizando el movimiento con la respiración.
Puente de glúteos
Acuéstate boca arriba sobre la esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos y los músculos del suelo pélvico. Mantén la posición durante unos segundos y, luego, baja lentamente. Repite el ejercicio varias veces.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar.