Los hombros son una de las zonas del cuerpo que a menudo se descuidan al entrenar, principalmente debido a la dificultad que algunos ejercicios relacionados con esta área pueden representar. Sin embargo, su fortaleza y flexibilidad son clave para realizar muchas actividades cotidianas.
Según un estudio de la Universidad de Harvard, mantener los hombros en buen estado contribuye a mejorar la calidad de vida y previene lesiones a largo plazo. Para ello, el fisioterapeuta Kevin Crowley propone tres ejercicios que se pueden incorporar a la rutina diaria.
Ejercicio sentado para corregir la postura
Un movimiento fácil y efectivo que puede hacerse incluso sentado consiste en llevar los hombros hacia atrás y hacia abajo, manteniendo esta posición durante unos segundos. Este ejercicio ayuda a fortalecer los pequeños músculos que estabilizan los hombros y mejora la postura de la espalda.
Entrenamiento con bandas elásticas
Las bandas elásticas son una herramienta versátil para trabajar los hombros. Un ejercicio recomendado es sostener la banda con ambas manos y abrir los brazos como si se estuviera imitando la acción de abrir un libro. Este movimiento, manteniendo los brazos pegados al cuerpo fortalece los músculos alrededor de la articulación del hombro, ayudando a prevenir molestias y lesiones.
Abducción horizontal para una mejor movilidad
Otro ejercicio efectivo es la abducción horizontal. Para realizarlo, los brazos se extienden hacia adelante y luego se separan hacia los lados formando una T con el cuerpo. También, se puede optar por una variante en la que se coloca una banda elástica detrás de la espalda y se realizan movimientos de puñetazos hacia el frente alternando los brazos.
Si existe alguna duda sobre la técnica correcta o la adecuación de estos ejercicios para una situación particular, lo más recomendable es consultar a un profesional de la salud para recibir orientación personalizada.