Vas a tonificarte desde la cabeza hasta los pies: 5 ejercicios de barre que puedes hacer en una silla

Pocas rutinas de ejercicios para hacer en casa son tan efectivas como la que te vamos a presentar. Solo debes usar una silla como soporte para alcanzar los objetivos deseados sin necesidad de levantar pesas.

Esto es esencial si no quieres hacer un entrenamiento de alto desgaste físico o si simplemente careces de tiempo libre para ir al gimnasio. Sin más que agregar, te presentamos la lista de ejercicios que debes realizar de ahora en adelante para tonificar todo tu cuerpo.

5 ejercicios de barre para hacer en casa con una silla

• Sentadilla con dos manos en el respaldo de tu silla

Esto es esencial para fortalecer los músculos de los muslos, glúteos e incluso el core. Adicionalmente, ayuda a mejorar tu estabilidad. Debes realizar este proceso:

1. Coloca una silla frente a ti y sostén el respaldo con ambas manos. 
2. Ubícate con los pies a la altura de las caderas y con las puntas ligeramente hacia afuera. 
3. Baja el cuerpo en una sentadilla, asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. 
4. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. 
5. Realiza 3 series entre 12 a 15 repeticiones.

• Eleva pierna atrás

Tal como señala su nombre, la idea es aprovechar este tipo de ejercicios sencillos para trabajar los glúteos y la parte baja de la espalda, lo que te ayudará a tonificar la zona. Así se hace:

1. Debes sostener el respaldo de la silla con ambas manos para mantener el equilibrio.
2. Ahora, coloca el peso en una pierna y estira la otra hacia atrás.
3. Levántala lentamente lo más alto posible mientras contraes el glúteo. 
4. Mantén la pierna elevada durante un segundo y luego bájala de forma controlada.
5. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones por pierna

• Pulsos con rodilla al pecho

Seguimos con otro de los ejercicios especialmente pensados para hacer en el hogar, con el cual vas a tonificar poco a poco los muslos y el core, lo que a su vez te dará una mejor coordinación y equilibrio. Así se hace:

1. Ubícate de pie y sostén el respaldo de la silla con una mano.
2. Levanta una rodilla hacia el pecho y mantenla en esta posición mientras realizas pequeños pulsos hacia arriba y hacia abajo. 
3. Ten el abdomen activado durante todo el ejercicio.
4. Realiza 3 series de 15 a 20 pulsos por lado.

• Puente de glúteo a una pierna

Es un método bastante recomendado para mejorar el aspecto de los glúteos e incluso los isquiotibiales al mismo tiempo. Así se hace:

1. Debes acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. 
2. Ahora, levanta una pierna hacia el techo y empuja las caderas hacia arriba formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. 
3. Mantén la posición por un segundo y baja las caderas lentamente.
4. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones por pierna.

• Plancha alta con rodilla al pecho y pierna atrás

Por último, vas a terminar esta rutina de ejercicios con una plancha alta con rodilla al pecho y pierna atrás; con este ejercitarás los brazos, los abdominales, el core y los glúteos. En pocas palabras, es muy versátil. Así se hace:

1. Debes colocarte en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. 
2. Procede a llevar una rodilla hacia el pecho y estira la pierna hacia atrás contrayendo el glúteo. 
3. Alterna las piernas en un movimiento controlado.
4. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones por pierna.