Un entrenamiento con rutina de cardio es una alternativa espectacular para la pérdida de peso, eso lo sabemos. Sin embargo, el ajuste en los detalles es el verdadero secreto para tener un cambio envidiable.
Y es que, aunque no lo creas, la efectividad se esconde en detalles que han pasado desapercibidos por un buen tiempo. Hablamos específicamente del tiempo y de cómo hace la diferencia en nuestro entrenamiento.
¿Qué dicen los avances científicos?
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Un estudio realizado por la Universidad de Copenhague revela que, sorprendentemente, 30 minutos de entrenamiento diario resultan igual de efectivos para la pérdida de peso y masa corporal que 60 minutos.
El estudio publicado siguió a un grupo de hombres con sobrepeso durante 13 semanas. Los participantes fueron divididos en dos programas de entrenamiento, uno de 30 minutos y otro de una hora, basados en correr, andar en bicicleta y remar.
Los resultados dieron con que aquellos que ejercitaron 30 minutos al día perdieron 3.6 kg en tres meses, mientras que los del grupo de una hora perdieron 2.7 kg, con una reducción de masa corporal de aproximadamente 4 kg en ambos casos.
Los factores más influyentes
La elección del tipo de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia son elementos fundamentales. Los ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden ser tan o más efectivos que correr o andar en bicicleta durante 30 minutos.
Sumado a esto, debemos destacar la combinación de entrenamiento de fuerza con cardio moderado, aprovechando el agotamiento de los depósitos de glucógeno para maximizar la quema de grasa.
La frecuencia del entrenamiento también juega un papel crucial. En el estudio de la Universidad de Copenhague, la constancia diaria durante tres meses fue un factor determinante. La elección entre 30 o 60 minutos diarios se vuelve secundaria ante la regularidad del ejercicio.